什么样的人最该“减脂”？你或许并不需要减肥

2021-12-04 08:22:23

肥胖对身体的危害不言而喻，最常见的就是增加心脏承受的负担，易引发心脑血管疾病。太多脂肪细胞在肝脏沉积易诱发脂肪肝；若堆积在胰腺，可能会导致胰腺细胞脂化和功能不全，从而诱发糖尿病；若脂肪堆积在肾脏，可影响净化血液能力，使得肾脏被迫工作，甚至造成肾衰竭；若沉积在肺部会降低血液中氧气含量，导致全身乏力，进而降低免疫力。常常用以下几种方法来衡量一个人胖瘦，若指标超标还需积极减肥。

什么样的人最该减肥？

1、体重指数大

体重指数等于体重除以身高的平方，这是普遍用的体型判断指标。正常情况下体重指数在18.5~23.9之间，超过23.9需积极减肥，小于18.5算是消瘦，应补充足够营养。不过，体重指数无法反映脂肪分布，部分人体重指数正常，大腹部却堆积太多脂肪，那么患慢性病的风险就会随之升高。

2、腰围

体重指数结合腰围来判断到底该不该减脂，腰围不仅仅反映脂肪总量，而且也能反映脂肪分布。正常情况下成年男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。测量时应端正站立，两脚打开30厘米左右，测量的时候用软尺子紧贴着皮肤，但不能压迫皮肤。

3、腰臀比

测量的时候应站立好，缓慢吸气，用软尺子测量肚脐上方腰围跟最为凸出的臀围。正常情况下女性臀围比小于0.8，男性小于0.9，若超过此值，说明内脏脂肪过剩。

4、皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度女性应小于20毫米，男性不能超过15毫米，不过需专业的皮肤厚度来计算。

温馨提示

既然已经知道肥胖会对身体带来伤害，那么就应该积极减肥。减肥需循序渐进，一周减肥2~4斤，一个月减掉2~6斤左右，这种缓慢的减肥方式对身体损害小而且难以反弹。少吃饱和脂肪的食物如牛油、黄油和猪油以及椰子油，可以选择含多不饱和脂肪酸的食物，如玉米油-大豆油和小麦胚芽油等。减肥期间应选择低淀粉的食物当做主食，如各种杂豆类和薯类等，不仅仅给人们一定能饱腹感，而且也能防止热量摄入超标。与此同时，也不能忽略运动，成年人每天应运动30分钟左右，无氧运动和有氧运动相结合减肥效果更好。