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为你整理一份减重排行榜 第一名万万想不到!

2021-12-07 08:20:36      

众所周知,若想要减肥成功,除了严格控制每天总热量摄入外,也要增加体育活动量,坚持运动能消耗体内多余热量和脂肪,提高基础代谢率,从而让减肥效果事半功倍。你知道吗,不同的运动方式减肥效果不一样,不妨来看一看最佳减重运动排行榜。

最佳减重运动是如何排名的?

1、跳绳

每跳绳一小时燃烧热量达到667~990千卡,保证1分钟跳120下。跳绳能改善身体协调,提高小腿踝关节以及核心肌肉群力量,同时也能改善体态,提高心血管耐力;跳绳也能增强骨密度,减少骨质流失速度,预防骨质疏松。起初先缓慢跳绳,身体适应之后再慢慢的增加跳绳速度和持续时间,有利于燃烧更多的热量。

2、冲刺跑

冲刺跑一小时能燃烧639~946千卡热量,也就是以最快的速度向前跑,这样能消耗大部分热量。交替冲刺跑和慢跑能增强心血管耐力,帮助燃烧脂肪,具体的方法是先冲刺跑20秒钟,然后再慢跑1~2分钟,重多次即可。身体允许的情况下,不妨采取冲刺跑楼梯,不过一定要注意安全。

3、跆拳道

跆拳道能让上肢和核心肌肉群得到锻炼,对腿部带来的冲击力很小,特别适合中老年和膝盖较差的人群。练习跆拳道能提高心血管功能,增强肌力和敏捷性,维持身体平衡和协调。

4、动感单车

骑动感单车可增强腘绳肌以及膝盖力量,以动感单车做高强度间歇训练,如交替30秒快速骑行和30秒中速骑行,减肥效果事半功倍。不过,骑行过程中必须调整好姿势,抬头挺胸且后背平直,肩膀稍微向后且自然下垂。

5、跑步

通过跑步能让腿部大块肌肉群得到锻炼,起初可选择间歇式训练法,也就是慢跑和散步交替进行。

6、负重行走

负重行走不仅仅改善体态,而且也能让核心肌肉群得到锻炼,减肥效果良好,不过此方法并不适合中老年人和儿童。

温馨提示

不管选择哪种运动方式减肥,一定要把安全放在第一,做到量力而行,不能操之过急。每次运动前要有10分钟的热身,运动后有5~10分钟的放松活动,只要运动过程中有任何不适应立即停止。值得提醒的是,运动后不能暴饮暴食,不然会导致运动效果功亏一篑,进而造成减肥失败。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 减重的方法 减重运动 最佳减重运动的排名

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