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适合减肥的5种运动方法 快看看你选对吗!

2021-11-25 08:20:49      

随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,因此减肥被许多人都提上了日程。大多数人都知道控制饮食和合理运动,能够起到减肥的效果,但是大多数人却并不知道哪些运动方式的减肥效果更好,从而影响了减肥效果。

哪些运动方式的减肥效果更好呢?

1、 快走

快走是比较适合减肥人士的一种运动,每块走一小时就能够消耗300~320大卡的热量。快走属于低强度运动,虽然消耗的热量值比较少,但是利于长期坚持,体重比较大的人可以通过快走一小时来消耗卡路里,既可以起到减肥的作用,又不会给身体带来太大的负担。

2、 慢跑

慢跑是一项适合中等肥胖或者微胖人群的减肥方式,每慢跑一个小时可以消耗550~600大卡的热量。但跑步的时候膝关节需要承受巨大的压力,大概可以达到体重的7倍,因此不适合比较胖的人,尤其是体脂率大于30%的人,要不然则会使膝关节受到伤害。

3、 游泳

游泳是一项很好的减肥运动,一个小时的蛙泳可以消耗400~450大卡的热量,在游泳的过程中,还可以通过摆脱水阻力的方式达到减肥的目的。坚持游泳不但能够使脂肪分解的速度更快,还能够提高减肥人士的肺活量,同时还能够避免关节承受巨大的压力,因此游泳比较适合体重比较大的人。

4、 乒乓球

乒乓球比较适合中老年肥胖人群,每打一个小时的乒乓球可以消耗240大卡的热量,不会给身体带来太大的负担。另外乒乓球还能够使人的灵活性和平衡能力有所提高,使大脑的记忆力有所提高,坚持一段时间之后,不但身材会变得越来越好,人也会重新焕发年轻。

5、 拳击

拳击是一种能够在短时间内消耗大量热量的运动,每一个小时就可以消耗850~1000大卡的热量。但拳击属于高强度的训练,不适合中老年人,在打拳击的过程中心率会有所提高,身体燃烧的脂肪的速度也会变得更快,同时肌肉也能够得到锻炼,使人的身材比例变得更好。

温馨提示

能够起到减肥效果的运动有很多,肥胖人群可以根据自己的身体素质来选择适合自己的运动,并不一定燃脂率最高的运动才是最好的,适合自己才是最好的,在循序渐进的过程当中,也可以使体重慢慢的降下来。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 适合减肥的运动 减肥运动 减肥

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