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科学减肥要避开这4大误区,少走弯路!

2021-11-24 08:19:21      

生活中,人们不是正在减肥,就是在减肥的路上。但并非每个人都能够减肥成功,甚至有些人还出现了越减越肥的情况。这种情况大多是由于对减肥的错误认知所导致的,只有掌握了减肥的基础知识,才能够走上正确的减肥道路。

常见的减肥误区有哪些呢?

1、 体重下降等于减肥成功

大多数减肥的人都认为只要体重下降就证明减肥成功了,但事实却并不是这样,体重下降的时候有时减少的并不是脂肪,反而是肌肉和水分,或许喝点水之后,体重又就原封不动了。另外人的体重一天之内变化是很大的,比如吃饭前后、上厕所前后,体重都是不一样的,因此想要确定是否减肥成功,要看体脂肪的含量,只有体脂率降低的时候才算得上减肥成功,可以通过体脂秤和体脂钳来判断。

2、 喝水可以减肥

只喝水是不可以减肥的,而且还会对身体健康产生不利的影响,比如只喝白开水或者纯净水,只能够给身体补充水分,但是并不能够给身体补充热量,就等于节食,虽然可以短时间内使体重下降,但是丧失的更多是肌肉和水分。另外长期节食还会使代谢能力下降,当恢饮食的时候,体重则会反弹,出现越减越肥的情况。如果能够正确的喝水,确实对减肥有一定的帮助,比如在饭前喝一杯水可以减少食量,从而达到减肥的目的。

3、 只吃蔬菜不吃肉就一定会瘦

其实胖不胖与吃什么东西并没有关系,是由于摄入热量超标导致的,如果体内的热量得不到消耗,不管吃什么都会发胖,蔬菜也一样。另外有些蔬菜的热量并不低,甚至高于主食,比如莲藕或者土豆。因此减肥期间要讲究营养均衡,什么食物都要吃一点,比如谷物、优质蛋白质、蔬菜水果等等,因为脂肪的代谢也需要各种营养成分的参与,如果只吃蔬菜反而会使人营养不良

4、 运动时出汗说明在燃烧脂肪

有些人认为运动的时候出汗就是脂肪在燃烧,其实这是一种错误的认知,出汗只是人体调节体温的一种方式,而且汗液的主要成分是水分,即使出汗之后,体重也有所减轻,丧失的也只有水分,补充水分之后体重还会长回来,之所以运动能够起到减肥的效果,是因为运动能够消耗热量,使脂肪燃烧。

温馨提示

确认是否减肥成功,不能够只看电子秤,还要通过体脂秤和体脂钳来判断,另外只有正确的喝水才能够减肥,只喝水是起不到减肥效果的,反而会使人营养不良,此外在减肥期间不要只吃蔬菜,任何食物都要吃一些,但要控制热量。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 减肥误区 减肥

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