别小看睡前这4个小习惯，能帮助你减脂瘦身！

减肥是一个经久不衰的话题，各种减肥方法也应运而生，有些人认为控制饮食能够减肥，有些人则认为运动能够减肥，其实一般情况下双管齐下，效果更好。如果现阶段还没有找到适合自己的减肥方法，那么就在睡觉前养成这些好习惯，对于减肥也有很大的帮助。

睡觉前养成哪些好习惯能够帮助减肥？

1、 睡觉前4小时不吃任何东西

人体进入睡眠状态之后，基础的代谢速度会下降，如果在睡觉之前吃很多的东西，尤其是含有糖分以及碳水化合物的食物，则会导致脂肪堆积，引发肥胖。如果睡觉之前不吃任何东西，在内脏不断运转的过程中，则会燃烧大量的脂肪，起到辅助减肥的作用。如果晚上有吃饭的习惯，那么则可以适当的吃一些蔬菜或者富含蛋白质的食物，既可以补充能量，又不会引发肥胖，比如牛奶和瘦肉。

2、 睡前泡脚

睡觉之前泡脚是一个特别好的养生习惯，既能够使血液循环变得更加流畅，也能够使人体的代谢速度变得更快，从而使人体能够更快的燃烧脂肪，起到减肥的作用。在泡热水脚的时候，温度要控制在40度左右，而且泡脚的时间不能够过长，要保持在20分钟以内，以微微出汗为宜，既不会感到不适，又可以帮助人体清除代谢的垃圾。

3、 睡前做适当的运动

在睡觉之前做适当的运动，能够帮助人体消耗更多的热量，从而起到减肥的效果，但在睡觉之前不适合做剧烈的运动，因为会使人处于兴奋的状态，对睡眠造成不良的影响，建议在睡觉之前做瑜伽或者打太极拳，既能够提高基础代谢率，又不会影响睡眠质量，长时间坚持还能养成易瘦体质，最终达到减肥的目的。

4、 睡前不玩手机

许多人都有睡觉前玩手机的习惯，实际上这个习惯对于健康不利，而且还会引发肥胖。睡觉之前玩手机会使大脑兴奋，使人不易进入睡眠状态，从而使人养成熬夜或者睡眠不足的习惯，最终使内分泌出现紊乱的情况，促使人体代谢紊乱，使大量的脂肪无法被代谢出体外，另外有些人在熬夜的时候还特别喜欢吃夜宵，久而久之势必会使脂肪堆积。

温馨提示

想要得到更好的减肥效果，就要养成早睡早起的习惯，这样可以促进人体内瘦素的分泌，也能够提高人体的代谢速度，建议11点之前进入睡眠状态，每天必须睡足7~8个小时。