减肥总是容易反弹？做好这4点，防止复胖！

很多减肥的人都会有这样的烦恼，那就是好不容易减肥成功了，没过多久就复胖回去，甚至比原先还要胖。其实这种问题是可以避免的，减肥过程中多加注意，用科学的方法减脂，能够有效的降低复胖几率。

想要降低复胖几率应该注意哪些事项？

1、不要极端节食

很多人为了达到快速减肥的目的，选择了特别极端的减肥方法，节食就是其中一种。要么不吃晚饭，要么只吃几种单一的食物，要么一点东西也不吃，只喝水。这些减肥方法过于极端，会让身体陷入饥荒状态，新陈代谢越来越低，虽然能够让体重降低，但是恢复饮食之后，会很快胖回来，还特别影响健康，有很大的健康隐患。

2、科学控制饮食

减肥三分靠练，七分靠吃，练得再好没有吃对，也不会有好的减肥效果。想要降低复胖几率，在减肥过程中就要打好基础，就要养成良好的饮食习惯。不仅要控制食量，每顿饭吃七分饱，还要合理的搭配食物，主食、肉、蔬菜、水果，一个都不能少。还要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不要总是吃些垃圾食品，不要经常吃外卖，在家做饭最健康、最减肥。

3、不能忽视运动

运动和控制饮食相结合，才能达到好的减肥效果，才能防止反弹。每天运动一小时，不仅能够提高新陈代谢，能够增强身体素质，还能提高人的运动能力，促进脂肪的分解。有氧运动刷脂效率高，无氧运动可以提高肌肉含量，增强代谢，两种运动相结合是最有利于减肥的运动计划。再做力量训练的时候，可以从深蹲、卧推、引体向上等简单的动作入手，再利用器械进行锻炼。

4、延长减肥周期

身上的肥肉不是一天两天就长起来的，也不能奢望用一天两天的时间把它减下去。有些人追求减肥速度，使用不健康的方式减肥，虽然在短时间内确实达到了目的，但是也会在很短的时间内复胖回来。想要长久的保持减肥成果，就要延长减肥周期。不要总是关注体重，要关注体脂率，关注身体各个部位的围度。还要控制减肥速度，每周减重不要超过两斤。

减肥成功之后不要沾沾自喜，能长久的保持才是重点。想要降低复胖几率，就要在减肥过程中注意以上4个要点。减肥的关键在于养成健康的生活习惯和饮食习惯，这能帮助人们长久的保持苗条的身材。