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吃饭七分饱最减肥,怎样才算七分饱?教你学会掌控自己的食量

2021-11-15 08:15:50      

说到减肥,很多人能想到的方法就是节食。减肥期间确实要控制饮食,但是不能太过于极端,极端节食疑是引火上身,不仅没有办法减肥成功,还会伤害人的健康。最好的减肥方法就是每顿饭吃到七分饱,每顿都吃健康干净的食物,再配合运动。但是许多人不知道怎样才是七分饱,接下来就让我们一起来探讨一下。

为什么减肥要吃七分饱?

减肥期间,要控制食欲,吃到七分饱是最合适的。七分饱不仅符合中国传统的养生观念,还被科学实验证实,对身体有益处利于长寿。每顿饭吃70%的热量,不会影响身体健康,不会影响到身体对能量的补充,反而会制造热量差,实现减肥的目的。尤其是晚上这顿饭,如果总是吃得很撑,经常暴饮暴食,不仅会让人长胖还会损害肠胃健康,时间长了就会得肠胃疾病,甚至患上更为严重的疾病。

怎样才是七分饱?

很多人虽然知道吃饭吃到七分饱对身体最健康,也对减肥有好处,但是不知道怎样才是七分饱,不知道该如何把控。实际上七分饱是很容易感受得到的,十分饱就是特别的撑,再多吃一口都是痛苦。九分饱就是吃得很多,再继续吃会感到有负担。八分饱就是胃里已经很满了,但还可以吃几口。七分饱就是胃里感觉没有满,但是可吃可不吃,对食物的欲望下降,即使现在离开餐桌,也不会有回头吃饭的欲望。如果实在不知道该如何感觉,可以用量化的方法,看自己吃到饱能吃多少食物,然后乘以十分之七。

减肥期间应该如何克制食欲?

减肥期间是需要和自己的食欲相对抗的,如果想吃什么就吃什么,总是吃些大鱼大肉,是没有办法减肥成功的,毕竟肥胖就和这些不健康的饮食习惯有关。想要克制食欲,需要注意三点。第1点就是不节食,在正餐当中能够获得满足,就不会暴饮暴食。第2点就是在家吃饭,饭店里的饭高盐、高油、高糖,自己在家吃,既能掌握口味又能掌握食量。第3点就是降低吃饭速度,养成细嚼慢咽的习惯,这样自然就能体会到真的饥饱。

减肥期间要控制饮食,每顿饭吃到七分饱左右就可以了。七分饱是这样的感觉,胃里虽然没被填满,但是对食物的欲望下降。七分饱不仅利于减肥,对健康也是有好处的,想要养生就可以试试每顿饭吃到七分饱。

(责任编辑:冯莉莉 )

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