古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在减肥的过程中,很多人都会听从他人的经验之谈,如饭后吃水果有助于消化、不能吃高糖食物,要吃无糖食品。各种各样的经验之谈让人混乱,不知道该如何相信,也担心采取错误方式导致减肥失败。其实生活中有很多减肥的错误认知,在减肥前要让自己先清楚才能正确判断。
减肥错误认知有哪些?
1、饭后吃水果可以减肥吗?
水果虽然是日常经常摄取的食物,它所含的营养价值高,里面的维生素a、维生素C、维生素E和膳食纤维比较高,可以补充身体日常所需营养。不过水果的摄取时间也有规定,尤其是要减肥的人群。一般人在吃饱饭后身体处于饱腹状态,若摄取各种有热量的水果,反而会使热量上升,转化为脂肪导致肥胖。
2、睡前喝水容易胖吗?
都说睡前喝水会使身体第2天水肿,使体重增加。但其实睡前喝水并没有讲究,只要不一次性饮用过多水,将水控制在200毫升以内,不会影响身体的正常代谢,也不会让体重在第二天上升。特别是高血糖、高尿酸、痛风患者,而且睡前喝水还能中和尿酸水平,稀释血液,降低血液中的糖分。
3、吃无糖食品可以瘦吗?
无糖食品中的糖比较低,不会转化为热量堆积于身体中,也就不会导致体重上升,所以减肥要禁止吃高糖食物,可以多吃无糖食品。但根据我国规定,每100克无糖食品就含有0.5克以内的糖,或者在制作的过程中会加入其他替代糖,如葡萄糖浆、木糖醇、甜蜜素等。这些虽然不是真正的糖类,但有一定的热量会转化为脂肪,也是影响减肥的关键。
4、早餐不吃可以瘦吗?
有些人认为自己能少吃一顿就少吃一顿,可以达到减肥效果,对于健康人来讲一日三餐都需按时进食。若没有吃早餐不仅会伤害肠胃,还会因为过于饥饿而在下一餐摄取过多食物,出现两餐同时吃并且多吃的现象,对减肥没有好处。
温馨提示,减肥想成功正确科学的减肥方式才是关键,各种经验之谈没有科学依据,不能随便相信。特别是女性要注意经期不会长胖的谣言。经期身体属于虚弱状态,可以适当摄取补气血的食物,但要控制食物的摄入量,避免脂肪热量堆积过多,导致肥胖。
(责任编辑:冯莉莉 )
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