青春期肥胖或增加中年患癌风险？这样做能维持合理体重！

大多数青少年肥胖跟营养过剩、高脂肪高热量和低膳食纤维饮食、睡眠不足以及缺乏运动有关。肥胖不仅仅影响美观，而且也会影响青少年身心健康，甚至增加成年后患癌风险，这并不是危言耸听。

青春期肥胖真的会增加中年患癌风险吗？

研究表明，青春期肥胖的男性，中年后易患上结直肠癌、黑色素瘤以及淋巴瘤；青春期肥胖的女性，中年后易患上宫颈癌和乳腺癌。因为肥胖者易出现慢性炎症，虽然发炎是正常的生理现象，组织受到损伤后，机体能自行修复，但修复失败后会持续处于炎症状态，久而久之形成慢性炎症；肥胖易导致系统失衡或造成病毒细菌感染，又或是免疫细胞直接攻击正常组织。反复受到慢性炎症刺激可增加患癌风险，由于组织被破坏而刺激细胞持续性分裂生长，从而增加 DNA突变风险。

青少年该如何维持合理的体重？

1、科学安排饮食

不能盲目给青少年进补，远离高脂肪食物、各种甜点和碳酸饮料等，以免使得热量摄入超标，多余的热量可转化成脂肪堆积，从而引起身体肥胖。不过青少年正处于生长发育期，保证营养全面的前提下，应严格控制每天总热量摄入。合理搭配各种营养，多吃蔬菜和水果，增加主食中粗粮比例，少吃加工食品。

2、保持适度运动

青少年每天至少有1~2个小时的运动时间，运动不仅仅增强体质，益于身心健康，而且也能减肥瘦身。通过跳跃训练。如单脚跳或跳起摸高能增强心血管弹性，提高心肌活性，维护心血管健康；游泳有助于四肢骨和脊柱骨生长；总而言之，应根据自身情况和兴趣爱好来选择合适的运动项目，但不能做剧烈运动。

温馨提示

青少年睡眠不足同样也会诱发身体肥胖，因为睡眠不足可打破热量摄入和消耗平衡，睡着之后机体可分泌瘦素，抑制机体摄入食物，加快能量消耗，帮助控制体重。然而睡眠不足会影响瘦素分泌，从而导致身体肥胖；睡眠不足也会紊乱生物钟，神经体液调节功能也会受到紊乱，久而久之降低胰岛素敏感性，诱发身体肥胖。因此青少年应有足够的睡眠，保证23点之前必须入睡，每晚睡够7~8个小时。