古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
相信很多人都认为身体之所以会肥胖,多数和过多的饮食、久坐不动有关,对此少吃多运动似乎就成了减肥的一种方法。但是即便大家按照这样的减肥原则去做,但是最终的减肥效果仍然不怎么理想,甚至还会出现体重反弹的现象,到底该怎样减肥呢?其实在饮食上掌握一些小技巧,就可以事关功倍。
减肥期间在饮食上有哪些小技巧呢?
1、 不要吃饭过快
在现实生活中有些人,由于休息时间短暂的原因,在吃饭时总是狼吞虎咽,其实这样的饮食习惯不仅不利于食物在体内的消化和吸收,还可能会加快身体的肥胖。体内的食物如果得不到充分的咀嚼,就不会被充分的被分解,最终就会以脂肪的形式堆积到体内,不容易达到瘦身的效果。
2、 不要长期和饮料
相对于无色无味的水而言,饮料要比水口感更甜,为此很多人都对饮料非常的酷爱,甚至还将饮料代替了水,长期喝饮料却不怎么喝水。其实水是人体生命活动必不可少的一种元素,水分里含有人体所需的矿物质,经常喝水可以促进体内的新陈代谢,带走体内多余的脂肪,进而达到减肥效果。况且经常和饮料还会导致体内糖分的增加,容易患上高血糖、高血脂等疾病,建议大家一定要多喝水,少喝饮料。、
3、 要多吃青菜
青菜里不仅含有大量的水分,还含有大量人体生命活动所需要的膳食纤维,适量食用不仅可以减缓饥饿,还具有防止便秘的功效。同时青菜在被分解之后,脂肪的转化率也非常的低,避免身体因脂肪堆积而产生肥胖。
4、 多喝牛奶
牛奶里的营养物质非常的丰富,含有人体生命活动必须的蛋白质,经常和牛奶还可以有效避免体内糖分的过多摄入,对于减肥也有很好的效果。
5、 多吃薯类
薯类包括常见的山药、红薯等,里面不仅含有大量的淀粉,而且人体所需要的膳食纤维也比较多,可以有效促进身体的新陈代谢,进而带走大量的脂肪,有效防止身体肥胖。
6、 晚餐要多吃些粗粮
当身体处于明显的饥饿时,不要立即去吃大量的主食,可以多吃一些粗粮,例如常见的燕麦、荞麦等。不仅可以增加饱腹感,而且还可以促进体内脂肪的快速分解,体内脂肪少了自然减肥效果也会越来越明显。
控制体重是每个人应该做的事情,随着年纪的越来越大,身体自身的代谢能力也会逐渐减弱,如果随意饮食就会导致身体肥胖,不仅不利于身材的美观,还会引发一系列的富贵疾病。因此,大家都要合理的控制体重。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词:
夏天没有瘦下来,冬天又继续长肉了,明明忍受着美食的诱惑,还拼了命运动,却还是瘦不下来,难道注定瘦不下来吗?当然不是,导致你减肥失败的原因……详细>>
甩掉身上的多余的“肥肉”,可以让自己的身型更加的完美的同时,维护身体的健康,所以很多人都在努力的减肥。但是有些人的减肥效果不好,反而感觉……详细>>
减肥现如今已经成为了让许多人都倍感困扰的问题,虽然各种减肥方法层出不穷,但是减肥成功的人却并不多,有些人甚至因为没有找到合适的方法,而出……详细>>
减肥是一个长期的过程,很多人为此奋斗了几个月,甚至几年。有些人成功了,有些人失败了,有些人成功之后又反弹了,这是为什么呢?这是由于很多人……详细>>
减肥是一件需要长期坚持的事情,但是很多人并没有那么有耐心于是减肥常常半途而废,那么有没有什么方法是可以快速减肥的呢?详细>>