腿粗如大象腿？这5种运动，帮你轻松瘦腿！

2021-10-18 08:14:05

拥有一双美腿是大多女生都梦寐以求的事情，虽然腿部的局部脂肪很难去除的，但是只要选对方法，坚持就能达到瘦腿的目的。有很多瘦腿运动，在日常空闲的时候都可以进行锻炼，长时间多次的进行，就可以达到轻松瘦腿的目的。

瘦腿的运动方法有哪些呢？

1、登山或走楼梯

日常生活中的走楼梯或者登山，都能很好的锻炼腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，增加脂肪的燃烧。但是此项运动需要有耐力，要长期坚持才有效果。

2、空中自行车

很多人都知道空中自行车有很好的瘦腿功效，而且在床上即可完成。在进行空中登自行车时，要将身体平躺，双腿抬起，双脚做蹬自行车状。不管是早起还是晚上都可以进行，每天坚持做300下左右，在做完之后要将双腿分开进行揉搓，可以很好的消除大腿根部的赘肉。

3、下蹲

下蹲可以很好的锻炼下半身而且能够明显改善身材。在看电视或者空闲时都可以进行，要采取正确的站立方式，脚尖略微向内站立，而且要与肩平行，下蹲使大腿和小腿呈直角，一般要坚持20~30分钟左右，可以根据自身的承受能力调节时间。刚开始时会有腿部肌肉明显收紧以及酸痛感，但是长期坚持对于瘦大腿内侧以及外侧的赘肉都有很明显的效果。

4、侧身抬腿

侧身抬腿能很有效的瘦大腿内侧的赘肉，动作要点就是先向左边侧躺，然后使右腿弯曲，右腿踩在靠近左腿膝关节的位置，再用力向上抬起左腿，两腿反复进行。建议15次为一组，大约需要进行三组。根据自身的承受能力可以适当增加运动的次数。

5、腿贴墙

腿贴墙是很简单的动作，在进行时只要将腿部紧密的贴紧墙壁，使腿和身体保持成直角。这个动作尽量做半个小时以上，不仅促进腿部的血液循环消除水肿，而且可以很好的拉伸腿部的肌肉线条，使腿部肌肉更加紧实，有很好的瘦腿效果。

瘦腿的运动有很多种，除了要进行局部的瘦身运动以外，还要在日常生活中改变饮食习惯，避免食用油炸以及高糖分的食物。要多吃新鲜的蔬菜和水果，增加身体营养的摄入，还能降低热量，特别是零食应该要减少，长期坚持就能改变肥胖体质，减少腿部的赘肉。