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有氧运动减肥方法分享,这3种有氧运动瘦身效果快!

2021-10-13 08:12:17      

什么叫做低影响的有运动,是指这项运动对于人体不会造成太大的伤害,比如很多人可能都会选择跑步,但是跑步其实对于人体的肌肉、骨骼还有韧带,都会造成较大的冲击力。所以在选择做运动之前,必须要结合个人的实际情况,来选择一个比较合适的运动。

适合减肥的3个有氧运动

1、游泳

游泳其实就是一种很不错的有氧运动,能够有效提升心肺功能,这是大部分的人都不会游泳,在游泳的时候也可以利用快走来代替,可以有效提升心率。不会游泳的朋友在用游泳达到减肥时就需要了解,刻意的追求速度,只要符合心率即可。

2、跑步

户外跑步可能会受到环境的限制,这里就建议大家选择跑步机,一般当你在选择放开服跑步机的时候之后,就能够有效增加8%的氧利用率。但是也一定要保证能够保持平衡,一定要选择有坡度的跑步机,这才能够达到减肥的作用。在利用跑步机减肥时,一定要选择间隔的方法,可以选择低速锻炼,还有高速锻炼间隔。

3、跳绳

跳绳是一项简单易学的有氧运动,仅仅只需要一块空地就能够锻炼,是一种物美价廉的有氧运动,在几分钟内就可以有效提升呼吸频率,有效提高心率,在很短的时间内就可以达到减肥的作用。

有氧运动和变瘦之间的联系

其实有时候非常努力的运动,但是消耗的热量估计也只是从热量里面的其中一部分,用于身体热量的估计只有10%,运动就是其中的一个部分,简单来说,当你吃下去的食物全部转换成热量时,那么通过运动就可以有效燃烧一部分,但是燃烧的比例根本就没有达到10%。

简单而言,如果你一天内吃了10根薯条,而选择运动,就可以帮助你消耗大概三根薯条。而更扎心的是,运动也可能需要通过其他的方法才能够达到减重的效果,根据相应的研究表明,人体在运动之后往往都会增加摄入食物,所以总会觉得在运动完毕之后更感觉饥饿。还有很多人都会错误地高估在运动过程中所能够消耗的热量,所以可能一下子吃得比较多,这其实就是一种错误的方法。

虽然很多人都会通过有氧运动来达到减肥的效果,但是在选择运动的时候,也一定要选择一种适合自己的方法,如此才能够拥有着比较好的作用,个人认为可以选择游泳,跑步,又或者是跳绳,这就可以有效提高心率,具有提升呼吸频率的作用。

(责任编辑:冯莉莉 )

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