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减肥为什么会引起便秘?可能存在这3大错误,赶快纠正!

2021-10-06 08:15:06      

以瘦为美,是很多人都有的审美。日常生活中很多女性,也常把减肥一词挂在嘴边。科学的减肥办法,能够让人们达到减肥塑身材的目的,同时也能很好的维护人体健康。而不正确的减肥方式却会损害人体健康,引发诸多身体不适症状,比如常见的减肥引发便秘。因此人们更了解减肥造成便秘的原因,对于找出缓解便秘的办法很重要。

那么减肥为什么会引起便秘呢?

1、食量不足

减肥人群必定会严格控制食物摄取量,所以长时间少吃甚至是不吃东西会造成体内食物储存不足。只有当人体摄取足够的食物,身体内储存一定量的食物残渣,就会给予肠道排便信号,促进人体代谢排毒,刺激肠道蠕动,产生大小便。但是在减肥需要控制饮食的情况下,体内食物残渣较少,很难出现排便反应,长期以往就容易形成便秘。

2、蛋白质摄入不足

减肥人群往往会担心发胖而减少吃肉,但是肉类不仅含有脂肪,其蛋白质含量也很高,而且肉类食品的蛋白质多数属于优质蛋白,能够更容易被人体吸收。所以减肥人群少吃肉会导致蛋白质摄入不足,而人体肠道细胞的更新以及修复需要蛋白质的参与,如果人体缺少蛋白质补充,更容易引发肠道功能紊乱现象,不利于消化系统运作,所以会引发便秘。

3、膳食纤维摄入不足

减肥人群减少食物摄入量,膳食纤维的摄取也可能会相对减少。但是膳食纤维对于促进肠道蠕动,润滑粪便都有很重要的作用。因此当人体内的膳食纤维成分减少,肠道菌群活力下降,肠道蠕动能力较差,缺少不可溶性膳食纤维软化粪便,则容易形成便秘。而且长期缺少膳食纤维补充,更可能会有患上肠道癌症的风险。

减肥引发便秘主要是由于食物摄入量减少,使得体内食物残渣不足、人体吸收的营养成分不足,影响人体消化能力,导致肠道蠕动能力下降,从而引发的便秘症状。而为了有效改善这种情况,人们更应该做到在减肥的同时多喝水,以此来增加肠道润滑性,同时也能达到清理肠胃,促进排便的作用。另外也应该多吃谷物类、瓜果蔬菜类食物,增强膳食纤维摄取,促进肠道菌群平衡,以此来改善便秘问题。最后人们还应该养成排便习惯,避免长期便秘症状加重。

(责任编辑:冯莉莉 )

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