古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
成为一个妈妈,对女性朋友来说是一件特别幸福的事情,但是生产之后有许多女性却因为身材而感到烦恼,因为大多数女性在生产之后都会出现肥胖的情况,这与内分泌的改变、怀孕时摄入太多高热量的食物、缺乏运动以及水肿都有关系。不过女性朋友也不要因此过于担忧,因为只要找到正确的方法还是可以快速缓解的。
产后肥胖要如何减肥呢?
1、 多喝白开水
如果生产之后出现了肥胖的情况,那么则可以多喝一些白开水,这个习惯对于减肥是很有帮助的,当体内得到充分的水分供应时,则可以将堆积在体内的废弃物排出体外,多喝白开水还能够起到滋润和清洁肠胃的作用,对于便秘的发生有很好的预防作用,此外补充足够的水分,血液循环和代谢能力也会变得更好,对脂肪的排出有一定的帮助。
2、 控制食物的热量
大多数女性生产之后身体都比较虚弱,因此需要补充必要的营养,但与此同时也要控制食物的热量。一日三餐要合理安排,在保持营养充分的前提下,合理的控制热量,最好能够多吃新鲜的蔬菜和水果,减少油腻食物和油炸食物的摄入,比如肥肠、虾条等等。
3、 规律的作息
睡眠不足或者经常熬夜会使女性的内分泌被打乱,使瘦素的分泌受到影响,致使肥胖的发生,因此女性朋友生产之后要保持规律的作息,每天的睡眠时间至少要达到8小时以上,既对产后恢复有一定的帮助,又对减肥有利。
4、 坚持母乳喂养
坚持母乳喂养的妈妈一般都不会出现明显的肥胖现象。母乳喂养能够促进乳汁的分泌,使身体的一部分营养,通过乳汁输送给宝宝,减少体内脂肪的堆积,可以说坚持母乳喂养是产后减肥最好的,也是最有效的方法。
温馨提示
虽然生产之后的女性身体比较虚弱,但也要在条件允许的情况下进行简单的运动,比如腹肌运动或者腰肌运动以及仰卧起坐等等,这些运动可以减少腹部赘肉,使成为妈妈的女性更快的恢复好身材。此外刚刚生产完的女性还要保持良好的心态和平和的情绪,如果时常处于消极的情绪当中,内分泌则会受到影响,肥胖的发生几率则会有所提高,此同时对产后恢复也会产生不利的影响。
(责任编辑:冯莉莉 )
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