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减肥期间要多吃水果?注意,这5种水果要少吃!

2021-09-30 08:15:07      

减肥是一个经常被人挂在嘴边的话题,减肥方式千变万化,最主要的是管住嘴迈开腿。除了运动,在饮食上也要注意以低热量、低糖和高蛋白为主,也因此水果成了很多减肥人士的首选食物。但并不是所有水果都适用于减肥,以下这几种水果吃多了反而会导致体重增加

减肥期间要少吃哪些水果?

1、榴莲

榴莲是一种较特殊的水果,它的脂肪含量高达16%,100克榴莲中的热量高的147克,跟肉类有一样的热量。可以将榴莲放在主食中一起食用,但要控制摄入量。

2、香蕉

香蕉营养丰富,可以预防多种心脑血管疾病,但香蕉中的脂肪和糖分也较高,减肥期间若是过多食用,也会影响减肥。

3、红枣

红枣是补气血的好食物。但它热量也高,每100克高达122大卡,尤其是晒干的红枣,热量高达270大卡,所以就算红枣富含铁和钾元素,在减肥期间也不能过多摄取。

4、牛油果

牛油果的脂肪含量高达20%,每100克牛油果中所得到的热量在160大卡左右。尽管牛油果营养丰富,含有大量的不饱和脂肪酸,但却不适合减肥的人多吃。

5、椰子

椰子中的蛋白质和脂肪丰富,热量极高,一个椰子肉相当于减肥人一天主食的全部热量。所以减肥期间注意少吃椰子肉,可以多喝椰汁,椰子汁中含有蛋白质、维生素等营养物质,是减肥期间需要的。

减肥期间在饮食上要注意什么?

每天的碳水化合物控制在100~200克左右,身体补充足够的碳水化合物才有足够的代谢动力。碳水化合物大部分来源于米饭、面条、粗粮,这些食物搭配蔬菜不仅能补充碳水化合物,还能促进肠道蠕动,提高代谢。

除此之外也要控制好摄入蛋白质的摄入量,要保持在85~100克左右。蛋白是肌肉合成不可缺乏的能量,能防止肌肉流失,可以从鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、奶制品等食物中摄取。

温馨提示,减肥期间饮食重要,不仅是禁止的食物,一天三餐也要注意按时进食。早餐要吃得好,以优质蛋白质为主补充能量。注意不吃早餐反而会让体重增加,也会让人一整天没有精神,不利于提高基础代谢,甚至会影响其他器官。

(责任编辑:冯莉莉 )

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