为何每天运动还是无法瘦身？减肥方式存在这些误区，难怪不瘦

有不少的肥胖者，虽然想要减肥，可是并没有减肥的决心，虽然知道过于肥胖就容易会导致身体出现问题，可是在坚持减肥之后，发现没有效果就会选择放弃。其实在减肥过程中会有许多的误区，如果进入到这些误区中就会影响到减肥的效果。

减肥的4大误区要避开

1、饿着肚子运动

很多人都认为空腹运动就可以有效提升新陈代谢，具有较好的减肥效果。但是这种想法并不正确，因为在这种情况下运动就可能会危害到身体的健康。刚刚起床时，人体刚刚经过晚上的修复，基本将体内的能量消耗完毕，如果选择运动就容易会造成器官的损伤。早上起床跑步就容易会有低血糖，全身乏力或者头晕等现象。另外一个方面饿着肚子运动也容易会导致饥饿，下一顿会吃得更多。

2、运动时没有注意补水

在运动完毕时很多人也会觉得有些口渴，此时就应该及时的补水，当然在运动前、运动时、运动后都应该补水。特别是炎热的夏季，在运动过程中如果没有补水就容易导致身体缺水，会影响到新陈代谢，无法促进减肥。

3、每天坚持30分钟

每天坚持30分钟慢跑是非常重要的，但实际上好像效果并不明显，因为每一个人的体质都有所区别，一般建议持续性运动超过40分钟，脂肪才会逐渐的消耗。所以如果你的运动量低于40分钟，就不会有明显的减肥效果。

4、运动强度太大

运动的强度越大就可以获得理想的减肥效果，这好像很符合规律。而实际上强度较大的运动就会危害到健康，所以建议大家在运动时不要一味的只追求强度。

有氧运动一般维持多长时间

在运动开始之后的半个小时内，一般消耗的都只是糖分，只有在半个小时之后才会燃烧脂肪，所以要想拥有好的效果，建议锻炼超过半个小时以上。不要每一天坚持运动，一个星期坚持4次到5次即可，比如游泳半个小时就可以有效消耗325千卡，而如果能够坚持一个小时就可以消耗更多。

如何才能够保证运动的效果

有氧运动一般都会拥有着较强的强度，一开始可能没有办法坚持下去，中间可以适当性的休息一下，但是时间尽可能控制在两分钟之内，因为如果休息的时间比较久，也会影响到运动的效果。有氧运动的阶段，体内的血液就会循环加剧，身体内的糖分就可能会排出体外，这就具有促进脂肪燃烧的效果。

坚持运动就可以带来比较好的效果，但是在运动时千万不要进入到误区，比如不要饿着肚子运动，在运动时不要不补水，每天运动的时间应该超过30分钟以上，要想有效保证运动的效果，建议中间休息的时间不要超过两分钟。