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减肥总是不成功?做好这6件事,想不瘦都难!

2021-09-26 08:15:51      

体重是由多个组织构成的,如脂肪、器官、肌肉、水分、骨骼等。其中肌肉流失过多,身体代谢水平会下降。体重就会越来越高,因此在减肥的过程中要减少肌肉流失量,才能防止在减肥后反弹,想要保持肌肉量并且成功减肥,就要坚持做到以下几点。

减肥要做到哪3不做、3坚持?

1、不吃零食和奶茶

三餐外的零食和奶茶,可能是导致体重下降不了的原因之一。一份100克的薯条热量达到300大卡以上,而且在吃完后不容易感觉饱。奶茶中的糖含量极高,会被身体快速吸收,因此减肥要杜绝零食和奶茶。

2、不熬夜

熬夜的人身体激素分泌紊乱,尤其是瘦素分泌量下降,加上皮脂醇水平升高会导致脂肪无法被抑制。长时间熬夜不仅加速身体衰老,还会导致体重不断上升。因此保持在11点前睡觉,可以让器官修复,还能提高代谢。

3、不大鱼大肉

食物要以清淡为主,而且注意脂肪的摄取,控制食物热量,多吃水煮蔬菜,补充膳食纤维、蛋白质、维生素等营养物质。早餐以高蛋白质为主。可以提高饱腹感,唤醒基础代谢。

4、坚持早期排便

便秘会让毒素堆积,也不利于减肥,让血液循环越来越差,降低身体代谢,因此要坚持早期排便,养成良好的排便习惯,时间一长形成条件反应,就会自然排便。

5、坚持运动

运动能消耗多余脂肪,还能促进细胞再生,保持皮肤弹性,减肥时运动是必不可少的,如单车、游泳、跑步、跳绳等都可以作为减肥运动。每天坚持运动一小时,三个月后身体体脂率会下降6%。

6、坚持饭前喝水

饭前一杯水可以缓解饥饿感,还能提高饱腹感。促进肠胃蠕动,降低热量摄入。注意以白开水为主,或者饮用一碗蔬菜汤,不用饮料以及高脂肪汤代替,会提高热量的摄入量。

温馨提示,吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯,进食过快会让肠胃受刺激,而且会因为饱腹信号延迟而吃过多食物,影响减肥结果。所以在进食时要细嚼慢咽,有足够时间让大脑释放饱腹信号,除此之外饮食要保持均衡,避免过于单一。蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等都需合计搭配,做到均衡。

(责任编辑:冯莉莉 )

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