跑步减肥你真的跑对了吗？科学跑步要牢记这4点，跑出好身材！

跑步是大家比较推崇的一种减肥方法，但有些人坚持很长时间都没有看到明显的效果，这与跑步的方法有一定的关系，如若不能够掌握正确的跑步方法，不仅起不到减肥效果，还有可能会导致肌肉拉伤，因此跑步时要掌握正确的方法。

怎样跑步才会越跑越瘦呢？

1、 做暖身运动

在跑步之前要做好暖身运动，比如拉筋运动，既可以让身体各个关节处于活动的状态，可以使紧绷的肌肉在不知不觉中放松。在跑步之前没有做充分的暖身运动，可能会因为肌肉紧绷而导致腿部变得越来越粗。跑完步之后也要对大腿的肌肉进行护理，比如用运动砖在大腿侧进行滚动。

2、 掌握规范的动作

错误的跑步动作，也很容易导致跑步者受到伤害，因此跑步时要掌握规范的动作。在跑步时身体的每一处肌肉都要起到应有的作用，而且不能够把身体的重心放在膝盖上，背部和臀部的肌肉也要承担一部分的压力，左背后缩时，右臀要前拉，胸部也要保持前倾的状态，掌握这个诀窍之后，肌肉拉伤的情况则极少发生。

3、 准备合适的装备

跑步之前还要准备好合适的运动装备，建议到专门的跑鞋店购买跑鞋。经过特殊设计的跑鞋，不仅更贴合脚步，而且能够预防因足部内伤而造成的损伤。此外还能够给足部内侧提供支撑力，避免脚踝受伤。专业的运动内衣，不但吸水性更好，而且防震动的功能也非同一般，可以避免胸部因受到震动而出现疼痛感。

4、 选择合适的时间

选择合适的时间对于跑步的效果也有很大的影响，建议早上起床之后跑步，或者晚饭半小时之后跑步，既可以吸收到新鲜的空气，也可以消耗更多的热量，尤其是晚饭之后跑步还可以预防，因消化不良而导致的脂肪堆积。

温馨提示

持之以恒，对跑步的效果影响也很大。如果只是三天打鱼两天晒网，即使每天跑步两三个小时，也不会起到应有的减肥效果。如若能够每天坚持跑步，即使每天跑步半小时或一小时，也可以起到不错的减肥效果。如果能够在跑步的同时合理的控制饮食，那么减肥的效果则会事半功倍，少吃热量高的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，一日三餐要定时定量。