古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
肥胖可以说是很多人老生常谈的话题,由于快速的生活节奏还有繁重的工作压力,大家都疏忽了对身体的锻炼,即便有些人会在闲暇的时间锻炼一会儿,但是这种三天打渔两天晒网的运动行为,根本对身体起不到明显的效果。如果不控制饮食体重还是会逐渐增加,特别是上了岁数的人,身材大多数都比较肥胖。
为什么这么多人肥胖?
导致身材过度肥胖的原因,除了自身的遗传因素之外,大多数还跟日常的饮食习惯有关,平常不注意饮食的节制,经常暴饮暴食,再加上工作太忙,没有足够的时间去锻炼身体,吃饭完就立即坐着或者躺着,导致体内的脂肪不能够充分的燃烧,堆积到体内就会导致肥胖。
预防肥胖得如何做起?
1、 保持身心愉悦,学会释放自己的压力
在当下这个快速的生活步伐里,很多人都在遭受着过大的生活压力,为此每天的心情也比较抑郁,为此处于一种情绪的发泄,他们就会在饮食上疯狂的吃,有压力自然要释放,但是也要选择适当的释放方法,这样才会更加有利于身体健康,靠过度饮食释放自己内心的压力,不仅没办法导致压力完全释放,而且还会导致身体肥胖,不利于身体健康。
2、 多补充体内的维生素
维生素是人体内必不可少的一种元素,维持着体内生命活动的正常运行,在日常生活中一定要多注重维生素的补充,可以多吃一些维生素含量比较丰富的水果、蔬菜,不仅可以控制体重,还会让肌肤变得更加的光滑、水润。
3、 合理饮食
要想减肥成功最重要的一点就是合理饮食,杜绝不良的饮食习惯,平常要营养搭配均衡,切记营养单一,同时在饮食过后,还要坚持锻炼身体,这样可以有效避免因饮食过多,导致脂肪在体内堆积形成肥胖。对此大家可以在饭后半小时再坚持进行20-30分钟的有氧运动,根据自己的身体情况可以选择慢跑或者快走,加快体内的新陈代谢,促进体内脂肪的充分燃烧。
除了上述的3点习惯要注意之外,生活中还需要少吃油腻的食物,例如烧烤类、油炸类。过量食用会让体内产生过量的油脂,不利于身体的恢复。减肥贵在坚持,大家在减肥之前一定要做好长期与之抗衡的准备。
(责任编辑:冯莉莉 )
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