古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在女人之间的交谈中,减肥永远是一个永不过期的话题,以至于有些人一见面就会说“你又瘦了”。女性会比较在意别人说自己胖,所以也会比较注意控制体重,总想方设法的进行减肥。要想快速达到减肥效果,除了要管住嘴,迈开腿之外,还需要在特定的时间段内进行。
减肥效果最佳的3个时间段是什么?
1、 上午的10点到11点
上午10点到11点期间的这1个小时,是大家最容易饥饿的时间,因为这个时间据我们吃早餐已经过去了3、4个小时,体内的食物也被身体消化的差不多了,如果大家在这个时间段出现明显的饥饿感,千万不要立即去就餐或者吃一些零食充饥,此时你一旦吃饭,有可能就控制不住自己的饮食欲望,就会吃的更多,对于这种暴饮暴食的现象,不仅不会减肥还会增加自身的肥胖程度。
2、 下午3点到4点
在经过下午繁忙的工作之后,身体的能量也被消耗的差不多,因此很多人在这个时候也会出现明显的饥饿感,遇到这种情况后,大家要做的不是立即寻找食物,而是在饥饿感强烈的时候,迈开自己的双腿,进一步燃烧体内的脂肪,对于减肥有不错的效果。注意在进行运动的时候,尽量做一些动作幅度较小的有氧运动,避免运动量过大,对身体造成伤害。
3、 晚上8点以后
大多数处于减肥期的女性通常不吃晚饭,但是如果从午餐之后,一直不进餐直到第二天,那么身体可能会因为能量消耗过多,出现低血糖、头晕的症状,不利于晚上的正常睡眠。对此大家可以在晚上适量的少吃一些,注意吃饭的时间不要过晚,尽量在8点之前吃,8点以后不要进餐,因为8点以后体内的各个器官都逐渐处于休整阶段,各个方面的功能也比较缓慢,避免因为肠胃消化缓慢,造成食物堆积,引发肥胖。
减肥是一个长期坚持的过程,在减肥期间除了要控制饮食之外,还要进行合理的运动,特别是在晚上吃完饭后,不要立即躺在床上,尽量去户外做一些体能运动,这样有助于促进体内的新陈代谢,达到有效减肥。另外在减肥期间还要做到饮食的多样化,确保体内营养成分的充足,更有利于身体的健康。
(责任编辑:冯莉莉 )
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