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减肥期间是否就不能吃肉了呢?这3种肉可适量吃!

2021-07-21 08:15:10      

为了减肥,有的人真的很拼命甚至可以说是极端,比如不沾一点主食,平日里的三餐也应素菜为主,甚至是能饿几天是这几天。这样虽然可以快速溶瘦下来,但是却会对身体造成极大的伤害。在很多人眼里,减肥是不可以吃肉的,会再次长出脂肪,使体重下不去。然而想要减肥效果好就一定要吃肉。但吃肉要合适,烹饪方法也得用对,比如接下来这几种肉类。

减肥期间可以吃哪些肉类?

1、鸡肉

在所有的减肥食谱里,鸡肉都是不可或缺的存在。鸡肉里的脂肪含量极低有,比其它禽类的脂肪量要低得多,每100克鸡肉只含有约1.2克脂肪。因此减肥人士吃鸡肉不会发胖,还能给身体补充营养。但需要注意的是不要吃鸡皮,这里面含有很多脂肪的嘌呤,对减肥非常不利。

3、鱼

鱼肉中含有的脂肪是不饱和脂肪酸,有助于降低人体胆固醇,因此肥胖的人可以多吃鱼肉,不仅不会长胖,还能维护心血管健康。

2、牛肉

牛肉含有蛋白质以及丰富的人体必需氨基酸,可帮助平衡人体的胆固醇,且脂肪含量很低,是非常适合减肥期间食用的肉类。

减肥期间吃肉时应注意些什么?

1、烹饪方式要选对

减肥期间食用的肉类应以煮的烹饪方式为最好,不要选择红烧、油炸等方式。红烧或油炸需要很多食用油,肉类在烹饪过程中也会吸收很多油,吃了以后容易发胖。与此同时,在吃肉的同时不要摄入糖分,糖油同时进入身体是最容易引起发胖的。因此对减肥人士来说,红烧肉这类是肯定需要杜绝的。

2、在中午吃肉

减肥的人想吃肉最好是选择在午餐时食用。在补充营养的同时,还能能提高饱腹感,还有足够多的时间来进行消化。如果是晚餐吃肉,由于夜间人体的消化力减弱,肉类不容易消化,就容易堆积在身体内,变成脂肪。

要想通过减肥,首先要注意控制食量。吃得越多,身体吸收和积累的热量和营养就越多,如果不及时消耗在身体上,就更容易诱发肥胖。其次,还应保证有肉类的摄入,上述的这几种只要烹饪的方式用对了,不仅不会发胖,还有利于减肥。与此同时,还应保持有蔬果的摄入,保持营养多样性,才能更好地减肥。

(责任编辑:冯莉莉 )

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