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便秘
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减肥期间出现便秘怎么办?主要是这3大个原因在作妖,得先解决!

2021-07-19 08:15:31      

有的人会因为减肥方式不当,而导致出现了健康问题。减肥并不是容易的事,如果不长期坚持,是几乎无效的,而且在减肥期间,若是方法没有用对,还可能出现别的的身体不适,比如便秘。减肥期出现便秘原因有很多,比如以下所列。

减肥期间为什么会出现便秘?

1、吃得太少

减肥期间大都吃比较少,但是食物残渣要形成一定的体积,才能刺激肠产生排便的信号,促使大肠蠕动,排出排泄物。当这些食物残渣一直堆积在体内,就容易导致便秘。

2、膳食纤维摄取不足

膳食纤维对人体的肠道极有好处。摄取足够的膳食纤维可以使肠道“光滑”,软化粪便,从而促进排便。其次,膳食纤维是肠道菌群食物的来源之一,而且肠道菌群的活力与肠蠕动能力有关,当肠道菌群出现障碍就导致肠道蠕动变慢,也就容易引起便秘。

3、蛋白质摄入不足

有人担心减肥过程中会变胖,所以不吃肉,长期不吃肉会导致蛋白质、维生素、矿物质不足,也会导致肠细胞的更新和恢复速度的下降,引起肠功能障碍,便可能出现便秘。

减肥引起的便秘要如何改善?

1、均衡的饮食

健康减肥应该是合理调节热量的食物多样化摄取,为了改善便秘,均衡的饮食也很重要。肉类可以选择含有蛋白质和低热量的精制瘦肉,如鸡肉、鱼等白肉为宜,并以富含碳水化合物和膳食纤维的杂粮为主食,如此可以使膳食纤维含量高且热量极低,有利于减肥。

2、多喝水

每天摄入1700毫升以上的水不仅能改善便秘,还能加快身体新陈代谢。除了喝白开水外,还可以喝些瘦肉汤或排骨汤,也可以达到滋润肠道的效果。

3、药物改善

如果便秘较来严重,可以服用促进胃肠动力的中成药,就可有效改善便秘的情况。便不可在不通医生的情况自行用药,以免对身体造成不必要的叫什么。

减肥并非朝夕之事,想要快速瘦下来可能需要付出较大的代价,如果在减肥的过程中出现了便秘,就要考虑自己是否在饮食方面没有做到位了,比如上述的那三点。当出现便秘时,不必过于紧张,将饮食调整过来后便秘的情况大都可以得有效缓解。如若不行,可遵医嘱进行合理用药。

(责任编辑:冯莉莉 )

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