减肥必须得挨饿吗？从这5个方面作出调整，不节食也会瘦

在很多人的印象当中，只有挨饿才能减肥。减肥期间确实需要在饮食当中多加注意，需要适当的控制饮食，但是并不意味着人们必须得挨饿。如果人一天大多数时间都处于饥饿的状态，说明目前的饮食模式是不健康的，属于过度节食。减肥可以不挨饿，前提是做好这5方面的调整。

不节食的减肥方法有哪些？

1、计算一天当中摄入的总热量

想要减肥就要制定适合自己的减肥计划，饮食计划是减肥计划当中最为重要的一块。要根据自己的基础代谢，计算自己一天需要摄入的热量，然后乘以80%，就是减肥期间应该吃的总热量。可以了解一下常见食物的热量，便于计算，不至于超出。

2、吃饭之前喝上一杯温水

在吃饭之前先喝上一杯温水，既有润滑肠道的效果，还有增强饱腹感的效果，在接下来吃正餐的时候，能够吃得少一点。如果有汤的话，可以在吃饭之前喝上一碗汤，也能够达到同样的效果。不过不能喝太多，不然会影响到正餐，影响人体摄入营养。

3、调整用餐顺序

不想挨饿就要好好的吃饭，可以适当的调整吃饭的顺序，让饱腹感更强。可以先吃蔬菜和肉类，这些食物能够增强饱腹感，最后吃主食，减少碳水化合物的摄入，达到减肥的效果。有些人一天只吃一餐，有些人一天只吃两餐，有些人干脆三餐都不吃，只喝水，这样不饿才怪。

4、调整作息

如果每天都熬夜的习惯，内分泌很容易出问题，就会有非常旺盛的食欲，就会让人感到饥饿。减肥期间又想让减肥成功，又不想挨饿，可以调整一下自己的作息习惯。如果有熬夜的习惯要赶紧改正，早睡早起才能保证减肥效果。

5、科学的加餐

两餐之间可以适当的吃一些小零食，可以有效的缓解饥饿。可以吃上几颗坚果，也可以喝上一杯酸奶或者吃上一点水果，都是适合加餐的食物种类。如果有非常想吃的食物，也可以在这个时间段吃，浅尝辄止就好了，不要吃太多。

减肥不等于挨饿，并不是饿着就会减肥，不要有这样的观念。需要调整饮食，不仅要控制食量，还要吃得清淡一些，还要计算食物的热量，不要让热量超标。减肥这件事最消耗人的精力，希望大家能够一次成功，不要反复减肥。