减肥期总是控制不了食量？教你4招很管用！

在生活中，有不少人有减肥的目标，但是却无法控制自己的食量，以至于长期都保持在肥胖的状态。其实，有效控制食量并不是一件很困难的事，只要找到了正确的方法就可以轻松做到。

减肥期间要怎样控制食量呢？

1、 吃食物之前喝一杯温水

在想吃某种食物或者非常饿的时候，可以事先喝一杯温开水，这样可以增加饱腹感，从而减少对大脑的刺激，进而减少食欲。喝水的时候有一点需要注意，那就是喝水的速度不能够太快，要慢慢的喝，这样饱腹感才会更强。

2、 避免因美食刺激

往往无法控制自己食欲的人，都是因为无法抵挡美食的诱惑。对于这些“吃货”，如果想要控制自己的食欲，就要避免受到美食的刺激。关于美食的节目或者和美食有关的朋友圈，都尽量不要去看，这样就可以减少对食物的欲望，从而控制自己的食量。

3、 先吃比较难咀嚼的食物

在吃饭的时候，要先吃比较难咀嚼的食物，比如比较大块的蔬菜。类似于这种类型的食物，可以增加咀嚼的时间，从而减少进食的量。因为大脑接收到饱腹感的信号，需要15~20分钟，如果在这段时间内能够通过增加咀嚼的时间，减少进食的量，食欲自然可以得到很好的控制。久而久之不但能够瘦下来，还能够养成良好的进食习惯，不会暴饮暴食，而是会细嚼慢咽。

4、 增加运动量并且保证充足的睡眠时间

进食前做半个小时到一个小时的简单运动，能够有效的控制食量，预防肥胖的发生。而想要控制食量的人，还要保持充足的睡眠时间睡眠，不但能够促使人体分泌更多的瘦素，还能够降低对食物的欲望。除此之外，通过运动和保持充足的睡眠，还可以提高人体代谢的能力，从而让堆积在体内的脂肪和垃圾快速的排出体外，避免肥胖的发生。

控制食量是减肥的一个关键点，减少食量，人体自然不会堆积过多的脂肪，也不会摄入过多的热量，人自然也不会变胖了。减肥期间除了要控制食量之外，还要远离对减肥不利的食物，比如一些油炸类的食物，如薯片、油条等等。另外市面上的饮料最好也不要喝，因为这些饮料大多都含有非常高的热量，过多摄入会导致肥胖的发生。