跑步不当反而伤身！跑步减肥注意这5个小细节效果翻倍

跑步是一种不少减肥人士都特别热衷的运动，在跑步的过程中不但能够快速的燃烧脂肪，还能够让人的心肺功能变得更好。除此之外，跑步还能够提高人体抵抗疾病的能力。但在通过跑步减肥的时候，却要特别注意一些细节，因为这些细节才是跑步是否能够减肥的关键。

跑步减肥时要注意哪些细节呢？

1、时间必须达到30分钟以上

许多减肥人士，只知道跑步能够减肥，却不知道跑多长时间才能够起到减肥的效果。其实刚刚跑步的时候并没有直接燃烧脂肪，一开始跑步只会让身体流失一部分水分，30分钟之后才开始燃烧脂肪，所以跑步的时间最少要达到30分钟以上才可以起到减肥的效果。

2、准备合适的跑鞋

大多数人都觉得只要有一双运动鞋就可以通过跑步减肥，其实不然，一双适合自己的跑鞋，才能够提高减肥的效率。毕竟鞋子舒服，对身体以及膝盖的伤害才会降低很多，而且跑步的速度也会提高，减肥效果自然也会更佳。

3、跑步之前做热身

跑步之前的热身非常重要，做了充分的热身之后，身体会微微发热，这个时候开始跑步代谢的速度则会变得更快，脂肪消耗的自然也会快许多。

4、控制跑步的速度和量

提高跑步的速度和增加跑步的时间，确实可以消耗更多的脂肪，但却不建议初跑者盲目的提高速度和增加时间，因为这样做极有可能会增加膝盖和身体的负荷，从而影响减肥的效果。在通过跑步减肥的过程中要循序渐进，慢慢的提高速度和增加时间。

5、不能空腹跑步

空腹跑步是一种特别不好的习惯，不但会影响减肥的效果，还会引起低血糖。严重的时候还有可能会诱发心脑血管疾病，造成更为严重的后果。所以跑步的时间最好安排在饭后20分钟后。

无论通过什么样的方式减肥，都需要长期坚持，跑步减肥也一样。所以在采用跑步这种方式减肥的时候，不能够太着急，因为不可能在短时间内就快速的瘦下来。通过跑步减肥的时候，最好能够循序渐进，这样既可以达到减肥的目的，又不会对身体健康造成影响。