古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥并不单纯的指减重,而且还需要使得自己的身体线条变得更好看。而每位肥胖人士的减肥终极目标是持续性的保持纤瘦的状态,不出现反弹的情况。若想要体重不出现反弹,则需要注意一些事项,才可以达到事半功倍的效果。
要如何减肥才会不反弹呢?
1、坚持锻炼
若是想要减肥成功,每天坚持锻炼是很有必要的事情,通过每天坚持运动,则可以消耗卡路里以及能量,从而促进身体的血液循环,进而提高身体新陈代谢的速度,对于减肥而言是相当有利的。减肥期间可以进行的运动是相当多的,比如,打羽毛球、跑步、转呼啦圈等等。值得注意的是,每项运动每次需要坚持40分钟左右的时间才是有效果的,否则仅仅是给人们带来疲惫感,而无出现减肥的效果。
2、避免断食或者节食
在减肥期间采取断食和节食是极其错误的一种减肥方式。有一部分人为了达到减肥的目的不食用早餐,但是这实际上是很不科学的。早餐对人们而言是相当重要的,如果长期节食会影响个人的基础代谢,一旦代谢下降,那么减肥的难度则会大大的增加。而且,也不能采用“饱一餐饿一餐”的断食方法,会容易导致身体承受不了,从而导致胃病的出现。若想要更加高效的减肥,则需要保证自己拥有均衡的饮食,使得自己的基础代谢处于稳定的状态。
3、不要熬夜
随着社会人群的压力不断增大,许多人无论是“打工人”还是处于创业的老板们都拥有长期熬夜的习惯,但是熬夜对于人体的危害是极大的。熬夜会在很大程度上影响到身体的机能,而且还会对身体修复功能造成伤害,从而抑制黑色素的生产。若是改掉了熬夜的不良习惯,养成早睡早起的习惯,那么减肥的难度则会大大的降低。
4、避免食用过多高热量的食物
高热量的食物是减肥的“天敌”,因此如果在减肥期间,食用大量烧烤、肥肉等含有高热量的食物,那么则会导致肥胖情况的出现。若想要快速减肥,应该在饮食中多加注意,应该尽量食用清淡的饮食,避免食用高油、高盐、高脂肪的食物。
减肥期间只要遵循以上的原则并且坚持下去,那么减肥的效果则会慢慢显现出来。在减肥期间,应该尽量避免急功近利,否则会适得其反,还很容易导致个人的心态崩溃。
(责任编辑:冯莉莉 )
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