家庭医生在线首页 > 减肥 > 经验 > 减肥达人 > 正文

晚上不做这3件事 帮助体重快速下降不反弹!

2021-04-07 07:53:40      

减肥,一件说简单但又不简单的事情,生活中有很多人为了保持身材而采取各种减肥方式,但却因为不注意导致减肥效果不佳。因此对于想要减肥的人来讲,除了日常的一些减肥方式,在晚上要避免做以下这几件事,能提高减肥效果。

晚上不做哪些事可以提高减肥效果?

1、不吃太饱

大多数家庭会将晚餐视为一天当中最重要的一餐,因为下班回家后身体疲劳,来一餐丰富的食物可以提高精力。但对于减肥的人来讲要注意,因为晚上活动量下降,加上临近睡觉时间,如果吃太饱会导致脂肪堆积过多,只有保持六七分饱才能防止身体负担加重,脂肪堆积过多而导致体重增加。另外在准备食物上要尽量以低脂高纤维食物为主。纤维食物可以促进肠胃蠕动,提高身体代谢水平,从而促进脂肪消耗。

2、不要太晚睡觉

经常熬夜会使内分泌紊乱,导致瘦素水平跟着下降,也就使脂肪合成率增加。而且经常熬夜的人第2天精神状态会差,记忆力和注意力都会下降,工作效率也跟着受影响,所以要保持早睡早起的习惯。目前大多数人存在熬夜的行为,也使身体生物钟紊乱,因此要调整好生物钟,按时睡觉有足够的睡眠时间,使精神恢复到最佳状态。也能在身体熟睡时促进更多瘦素分泌,进而起到有效减肥。

3、不要坐着不动

工作一天身体疲劳会尽量卧坐在椅子上或者床上,但这种行为会使能量堆积导致脂肪过多而引发肥胖。所以在饭后可以通过运动来消耗脂肪,还能促进肠胃蠕动改善便秘。不过要注意选择中强度的运动方式才是比较合适的,能提高代谢,消耗脂肪减轻体重,还能放松身心。另外也要注意运动时间不能过长,尽量保持在30分钟左右即可,同时在运动时感觉不适要及时停止避免伤害,特别是患在骨骼疾病的人。

温馨提示,想要减肥成功除了减肥方式,日常一些细节也要注意,就如以上这几点。而且在减肥的过程中要补充足够蛋白质和维生素,提高抵抗力的同时还能促进代谢,防止脂肪堆积过多。减肥的人要牢记只有正确的减肥方式才能使体重减轻,还能避免在后期反弹,导致体重越来越高。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词: 高效减肥的方法 减肥的方法 减肥

减肥的6个小秘诀,助你快速减肥不反弹!

减肥对很多人都是一个挑战,想要快速减肥更是困难重重,除了要有恒心以外,正确的方法也很重要。这里有一些快速减肥的建议和技巧,希望对大家有帮……详细>>

减肥常识 高效减肥不可不知的7大常识

一到春季很多人都开始拼了命减肥,如果你也开始在减肥的话,那么一定不可错过下面的7个减肥常识,知道这些能让你的减肥事半功倍。详细>>

怎么快速减肥不反弹 五招帮你快速甩走脂肪

冬季怎样快速减肥不反弹?这样就需要使用快速减肥不反弹的方法,比如饮食注意均衡营养、吃低热量的食物、多进行运动锻炼、少吃些高脂肪高热量的食……详细>>

怎样快速减肥不反弹 两大减肥食谱帮你健康瘦身

如何快速减肥不反弹?豆浆是中国传统的饮品,不仅可以快速减肥,也有着美容养颜的功效,对于快速减肥方法,也是有着显著的成果。今天编辑就和大家……详细>>

减肥按照跟着这5个步骤走 让你的体重一直下降

减肥对于我们许多女性而言都是一个非常困难的过程,如果你想要取得效果的话,一定要有正确的方法和正确的观念,如果不正确,如果刚开始取得了一点……详细>>

  • 高建华

  • 柳大烈

  • 李勤

  • 胡志奇

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]