家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 减肥食谱 > 正文

减肥期间牢记这4个饮食小技巧 不仅健康瘦得也快!

2021-04-02 08:10:38      

减肥是一件特别考验耐力的事情,不但一直要坚持运动,而且还要时刻管住自己的嘴,只有这样才能够让减肥的效率更快。对于管住嘴这件事情,指的并不是单纯的少吃,而是会吃。只有找到了正确的吃法,才能够在获得健康的同时,达到减肥的目的。

怎样吃健康又减肥呢?

1、适当的用粗粮代替细粮

许多人为了减肥都会少吃主食,甚至不吃主食,其实这种做法是不正确的。一旦减少主食的摄入量,身体就会由于碳水缺失,而引发低血糖或者贫血的症状出现。所以在减肥的前提下,还要保证适当的碳水化合物摄入,而这些物质只从蔬菜中摄取是完全不够的,所以每天还要适当的吃一些主食。在摄入主食的时候,可以用粗粮来代替细粮,粗粮中的膳食纤维比较丰富,可以让人长时间保持饱腹的感觉,这样减肥的效果自然会好很多。通常可以选择的粗粮有玉米、薯类、燕麦等等。

2、适当的补充蛋白质

蛋白进入体内之后,需要许多热量来分解,分解之后还能够给身体提供所需的氨基酸,让肌肉变得更加结实。正是因为这样每天都要摄入适当的蛋白,这样既能够减肥也能够保持身体健康,含高蛋白的食物,有牛奶、豆制品、鸡胸肉、牛肉等等。

3、吃富含纤维的食物

在减肥的时候可以多吃一些富含纤维的食物,这些食物不但热量非常低,而且还能够让肠道蠕动的速度变快,在抑制便秘的同时阻止脂肪合成。富含高纤维的食物有西兰花、黄瓜、芹菜、白菜等等。

4、合理的控制热量

每个减肥的人都知道减肥的根本就是控制热量的摄入,殊不知过分控制热量的摄入也会让身体出现状况,比如营养不良就是常见的一种情况。为了避免因为减肥而引发健康问题,所以每天都要合理的控制热量,一般热量的摄入量,控制在1300~1500卡路里之间就可以了。

在减肥期间除了以上几点需要注意之外,还有一点也需要注意,那就是尽量不到外边去吃饭。无论是饭店还是路边摊,都会为了增加食物的味道,而添加过多的盐油以及其他的佐料,这些物质的添加会,让本来热量不高的食物变得热量很高,从而不利于减肥。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词: 减肥的饮食技巧 减肥的饮食 减肥

减肥期间要少吃碳水化合物?牢记这5个饮食小技巧!

夏天到来了,在这个季节就是要凸显自己的身材,很多漂亮的衣服都能够展现人们别样的美丽。但是很多人对于自身的身材还不够满意,还是需要继续减肥……详细>>

在饮食上学会这4个小技巧 减肥也可以很轻松!

当春天悄悄来临的时候,虽然大自然变得美妙起来,但有一些人无心观赏春天的美丽,因为春节长假吃出的肉肉还没瘦下去,因此更加关注有关于减肥的问……详细>>

减肥期间怎么吃?牢记这6大饮食原则,快速减肥不反弹!

减肥不是简单的事,很多人每天都运动但是效果并不理想。除了运动外,饮食对于减肥也是至关重要的,选择正确的食物并养成健康的饮食习惯是实现减肥……详细>>

吃素食可以减肥吗?教你5个饮食小技巧,既减肥,又健康!

随着生活水平提高,越来越多的人开始发胖,一部分肥胖人群就开始担心自己的身体健康,想要减肥。但并不是所有的人都有恒心坚持运动锻炼,有的人就……详细>>

减肥期间在饮食上要牢记这4点,让你成功瘦身!

随着冬季的到来,在寒冷的冬天,大多数人不常运动,特别是春节前后几天,大鱼大肉和零食不停地吃,于是囤积的脂肪越来越多,伴随着减肥又成为热门……详细>>

  • 罗盛康

  • 王原路

  • 李天石

  • 吴志远

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]