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运动减肥效果好?注意这3个方面效果翻倍!

2021-03-28 08:05:46      

很多人都希望在春天来临的时候能够好好减肥,这样一旦到了夏季就能够好好展示一下自己的身材了。但是减肥这个问题其实相对复杂,除了饮食以外,运动减肥是当下比较受欢迎的减肥方式,因为这种方式能让自己看上去更加有型。

运动减肥要注意什么?

1、掌握运动时间

只要开始运动人体就已经处于消耗阶段,但是刚开始消耗的速度并不快,因此运动前的15分钟,仅仅处于热身和能量消耗的阶段,想要调动身体糖原并且加速脂肪分解,则在15分钟过后。这就是为什么说确保自己的减重计划能够成功,运动时间一般不能低于半个小时。

2、注意运动强度

对于减重期间的人来说,可能不需要太过超高强度的训练,有一部分大基数的减肥人士甚至不需要使用无氧运动,但有氧运动确实必不可少,而且一定要保证心率的提升。心率提升至130-150之间,才能够达到很好的刷脂效果,所以一般需要做稍大强度的训练。

3、注意运动方式

其实即使是简单的快走,也能够达到很好的减重效果,但是人很容易进入到平台期,因为简单的运动方式确实能够让人体产生习惯,渐渐的变成人生物钟的一部分。所以想要有效减肥,除了需要定期增加强度以外,还需要定期更换运动模式。

减肥除了运动,还要注意什么?

1、适当控制饮食

无论什么时候减肥,饮食都是必不可少的环节之一。每天需要摄入脂肪、碳水、蛋白质以及维生素,节食只会导致身体代谢速度降低,每天保持碳水的摄入不超过自身的一个拳头,蛋白质和脂肪总和不超过200g,蔬菜则可以大量摄入,不计算热量才是减重成功的关键。

2、注意睡眠时间

每天的睡眠时间一定不能低于7个小时,睡眠时间如果较长能够有效稳定人体的基础代谢。并且在入睡过程中对食物的需求量比较少,此时很容易调动身体多于糖原,此外良好的新陈代谢才是减重成功的关键,而睡眠在其中占有的作用和比例是很高的。

运动确实能够达到减肥效果,但是运动带来的作用更多的在于强身健体,如果想要确保减重成功,饮食和运动双向结合才是比较重要的。运动方式也比较关键,可以先从大肌肉群练起,例如臀腿训练,而对于大基数人群来说,则选择一些比较轻缓的有氧运动。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 减肥的方法 运动减肥 减肥

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