减肥太困难？不要急，高效减肥有这4个小妙招！

距离夏天还有短短两三个月的时间了，小仙女们想要在炎炎夏日穿上漂亮的裙子，小哥哥们想要在篮球场上不经意的展示完美腹肌，就得赶紧掌握好瘦身方法了！人们常说的“管住嘴，迈开腿”你真的做对了吗？

那么要如何高效快速的减肥呢？

1、合理饮食，而不是节食

如果你是刚开始节食减肥的人，刚开始瘦的效果可能会比较明显，但是节食减肥减掉的不光是脂肪还有身体里的营养、蛋白、水分包括基础代谢，时间一长还会加速衰老、记忆力减退、变得有气无力，更重要的有可能会加速脱发，女性还容易出现月经不调！而合理饮食才能在维持身体健康的情况下，不知不觉就掉秤了。

2、运动需合理

很多小伙伴可能觉得我只要运动就一定会瘦，那可不一定，很有可能会伤到自己的身体，比如不断的跳绳很有可能会伤到你的腰椎和膝盖。通常通过运动减肥需要根据自己的身高、体重、年龄再结合运动方案表来定制运动计划，而不是盲目运动。

3、喝水很必要

人体水分约占体重的60%～70%，喝水不仅仅利于身体健康，而且对减肥也是大有帮助，身体消耗脂肪需要大量的水，每消耗100克脂肪需要300克水，记住喝水时间表，绝对没有错！8：00起床一杯，清肠排毒；10：00一杯，润肤提神；11：30饭前一杯，放松解乏；14：00一杯，促进消化；16：00一杯镇定精神；17：30饭前一杯，饱腹消食；19：30一杯，促进消化；21：00一杯，滋润皮肤。记住！不光是女性，男性也一样，要想瘦下去，多喝水是必不可少的一环。

4、姨妈减肥黄金期

姨妈期狂吃不胖是真的吗？假的！但是姨妈期是减肥的黄金期，是真的！很多人在大姨妈期间动都不敢动，更别说运动减肥了，那这时就必须从饮食上更多的调整。前一周：多吃含钾的食物，第一天：补钙和镁，2～4天：多补铁（炒猪肝是很好的哦），姨妈结束：减肥黄金期！该动起来的就要动起来了。

以上就是高效减肥法最重要的部分，想要在几个月的短时间内掉秤，拥有线条或塑身效果，就跟着一起动起来吧！