古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
当春天悄悄来临的时候,虽然大自然变得美妙起来,但有一些人无心观赏春天的美丽,因为春节长假吃出的肉肉还没瘦下去,因此更加关注有关于减肥的问题。现如今关于减肥的话题非常火爆,但减肥依旧是一件非常复杂的事情,这个问题让不少人觉得头疼。其实减肥期间只要在饮食上掌握一些小技巧就可以事半功倍。
那么减肥在饮食上有哪些小妙招呢?
1、学会正确吃主食
很多人在提到减肥的时候都会认为不要吃主食,因为主食当中的淀粉含量实在太高,而且主食的营养元素比较单一,所以对人体几乎没有任何的好处。但其实人体一天需要七大基础营养素摄入,主食占有很高的比重,主食作为热量,对人体的正常运转有直接帮助,长期不吃主食,或者每天低于100克主食,有可能会引发肾病、营养不良、热量偏低等情况。
2、学会正确吃肉
肉类食物是蛋白质的主要来源,很多人崇尚健康饮食,认为在减脂期间可以不吃主食但一定要吃肉,这样的话摄入较高的蛋白质,就可以抵消掉脂肪的热量。但其实减肥期间可以吃肉,但要正确的吃肉,肉的皮就是脂肪的主要来源,所以肉皮类的食物最好不要吃,蛋白、血铁红素和维生素B12大,多数是来自瘦肉。
3、学会正确喝奶
想要保证自己的健康,牛奶、酸奶一定要多喝,这是很多减肥人群经常会陷入的误区。虽然这一类饮品的脂肪含量并不高,但这一类饮品其实并不属于减肥期间的必需品,如果大量饮用反而会带来反效果,尤其对于很多乳糖不耐受的人来说,这一类饮品完全没有必要,所以每天饮用也最好控制在200毫升左右。
4、学会正确饮茶
喝茶确实能达到减肥效果,但并不是所有的茶都能够帮助人体减肥,想要喝茶,尽可能选择淡茶水,再喝完以后不会引发失眠等问题的情况下,每天适量喝几杯。此外在减肥过程中普洱茶的功效是比较大的,而家庭饮用的一般绿茶带来的作用不是特别强大,所以饮茶也需要区分时间,并且入睡前两个小时不要再喝。
减肥过程中很多人都陷入过误区,但是想要减重成功,应该从饮食和运动两个层面入手,所谓的辅助减肥方法,可能对人体确实有帮助,但却很难达到人想要的效果,所以调节好心态正确面对身体调节才是减肥的关键所在。
(责任编辑:冯莉莉 )
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