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太过肥胖会从头伤到脚,教你2招科学减肥!

2021-02-20 06:26:27      

肥胖不仅仅影响形象,而且也是多种慢性病高危因素,如糖尿病、脂肪肝、冠心病和心脑血管疾病以及癌症等。减肥不仅仅是为了改善形象,最终目的是改善身体素质,减肥什么时候都不晚,一定要坚定信心。

肥胖会损伤哪些部位?

1、呼吸系统呼吸系统

肥胖的人大量脂肪堆积会使得咽喉壁肥厚和软腭肥大,咽喉腔也变得狭小,易出现睡眠呼吸暂停综合症。另外身体肥胖可增加哮喘严重程度,降低药效,使得肺功能异常更为显著。

2、内分泌系统

随着脂肪细胞体积增大,会增强胰岛素抵抗性,使得血糖调节异常,增加患糖尿病几率。肥胖所导致的代谢紊乱同样也会影响激素水平,伤害生殖系统。身体肥胖的女性体内雄激素分泌量多,雌性激素分泌减少,卵巢发育受到影响,易引起多囊卵巢综合症或女性不孕

3、消化系统

身体肥胖的人腹部堆积太多脂肪,可增加腹腔压力,使得胃酸和胃内容物反流,导致胃食管反流病。另外多余的脂肪没有及时通过肝脏运转和代谢,可诱发单纯性脂肪肝。

4、运动和泌尿系统

身体越肥胖,膝关节和踝关节承受的负重就越大,关节磨损严重,甚至会诱发骨关节炎。另外身体肥胖的女性易患上压力性尿失禁

5、循环系统

身体肥胖的女性血液中脂质成分含量高,易引起动脉粥样硬化,减弱血管弹性,从而诱发高血压。另外身体肥胖的人体循环和肺循环血流量高,心脏承担的压力大,增加患心脑血管疾病风险。

如何积极减肥?

1、均衡摄入饮食

少吃精制米面和高糖分食物,严格控制脂肪和碳水化合物摄入,不妨多吃蔬菜水果和豆类等,增加粗粮比例。另外多吃含优质蛋白质的食物,如豆类奶类、蛋类和鱼肉等。

2、坚持做有氧运动

有氧运动能加快热量消耗,如快步走、骑行或慢跑等可改善心肺功能,帮助降低血压、血脂和血糖。每天至少有30分钟以上的运动,每周达到3~5次。不过身体太肥胖的人,持续运动时间不能超过一个小时,以免加剧膝关节负担。

温馨提示

减肥没有捷径,管住嘴,迈开腿即可。另外吃饭时做到细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,这样能帮助肠胃消化,产生饱腹感。同时要调整进食顺序,先喝汤再吃菜,最后再吃主食,这样能避免摄入太多热量。

(责任编辑:巫思怡 )

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