太过肥胖会从头伤到脚，教你2招科学减肥！

肥胖不仅仅影响形象，而且也是多种慢性病高危因素，如糖尿病、脂肪肝、冠心病和心脑血管疾病以及癌症等。减肥不仅仅是为了改善形象，最终目的是改善身体素质，减肥什么时候都不晚，一定要坚定信心。

肥胖会损伤哪些部位？

1、呼吸系统呼吸系统

肥胖的人大量脂肪堆积会使得咽喉壁肥厚和软腭肥大，咽喉腔也变得狭小，易出现睡眠呼吸暂停综合症。另外身体肥胖可增加哮喘严重程度，降低药效，使得肺功能异常更为显著。

2、内分泌系统

随着脂肪细胞体积增大，会增强胰岛素抵抗性，使得血糖调节异常，增加患糖尿病几率。肥胖所导致的代谢紊乱同样也会影响激素水平，伤害生殖系统。身体肥胖的女性体内雄激素分泌量多，雌性激素分泌减少，卵巢发育受到影响，易引起多囊卵巢综合症或女性不孕。

3、消化系统

身体肥胖的人腹部堆积太多脂肪，可增加腹腔压力，使得胃酸和胃内容物反流，导致胃食管反流病。另外多余的脂肪没有及时通过肝脏运转和代谢，可诱发单纯性脂肪肝。

4、运动和泌尿系统

身体越肥胖，膝关节和踝关节承受的负重就越大，关节磨损严重，甚至会诱发骨关节炎。另外身体肥胖的女性易患上压力性尿失禁。

5、循环系统

身体肥胖的女性血液中脂质成分含量高，易引起动脉粥样硬化，减弱血管弹性，从而诱发高血压。另外身体肥胖的人体循环和肺循环血流量高，心脏承担的压力大，增加患心脑血管疾病风险。

如何积极减肥？

1、均衡摄入饮食

少吃精制米面和高糖分食物，严格控制脂肪和碳水化合物摄入，不妨多吃蔬菜水果和豆类等，增加粗粮比例。另外多吃含优质蛋白质的食物，如豆类奶类、蛋类和鱼肉等。

2、坚持做有氧运动

有氧运动能加快热量消耗，如快步走、骑行或慢跑等可改善心肺功能，帮助降低血压、血脂和血糖。每天至少有30分钟以上的运动，每周达到3~5次。不过身体太肥胖的人，持续运动时间不能超过一个小时，以免加剧膝关节负担。

温馨提示

减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿即可。另外吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，这样能帮助肠胃消化，产生饱腹感。同时要调整进食顺序，先喝汤再吃菜，最后再吃主食，这样能避免摄入太多热量。