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运动减肥效果好?但这8项运动不适合肥胖的人,万万不可强行!

2021-02-16 06:48:02      

运动是最绿色的减肥方法之一,每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗,坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人,若运动不当非但不能减肥,反而会受伤。

哪些运动不适合太肥胖的人?

1、仰卧起坐

仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑,体态不良,做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度,强化不良的姿势,增加下背部压力,甚至会诱发腰椎间盘疾病。

2、跳绳

跳绳能加快脂肪燃烧,提高心肺活力。但身体太肥胖的人跳绳会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力,有可能会受伤。不妨更改为阶梯运动,不仅仅能减轻冲击力,而且也能提高心肺功能。

3、卷腹运动

卷腹运动能锻炼腹肌,但不适合体重基数大和体脂率高的人。不妨先选择全身性运动,当稳定核心肌群力量后再着重锻炼腹肌。

4、平板支撑

身体太肥胖的人做平板支撑,可增加腰椎承受的压力。做平板支撑时尽量不要用脚尖撑起整个身体,不妨更改为膝盖,这样能减轻腰椎负担。

5、跑步

身体肥胖的人跑步时膝关节承受的压力大,长时间跑步会损伤半月板。不妨选择游泳、骑行或快步走,也可以用椭圆机锻炼,这样能减轻对膝关节带来的冲击。

6、高强度间歇运动

高强度间歇运动是在短短时间内做全力、快速以及爆发性的锻炼,运动15~20分钟相当于中低强度锻炼一个小时的效果,对器械以及场地没有任何特殊要求。不过此方法适合心肺功能强的人,同时要多注意休息,避免伤害身体。

7、锻炼肱二头肌

部分肥胖人群会通过举哑铃的方式锻炼肱三头肌和肱二头肌,或通过踮脚尖的方式锻炼小腿肌肉,然而这都是小肌肉群锻炼,根本无法减轻全身体重。不妨先做针对于大肌肉群的训练,如俯卧撑或平板支撑。锻炼大肌肉群时一般会牵动小肌肉群,减重效果比较明显。

8、弓箭步

弓箭步可调动全身多个关节,不过前提是要有良好的平衡感。身体肥胖的人尽量不要先做弓箭步,不然会丧失减肥信心。

温馨提示

身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动,不妨选择游泳、骑行或快步走等,这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进原则,不能突然做剧烈运动,以免引起横纹肌溶解。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 不适合肥胖人群的运动 运动减肥 减肥

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