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少吃多动真的是减肥核心?科学减肥得牢记这3点!

2021-01-09 06:09:09      

在说到减肥,大多数人会想到少吃多动,都认为少吃多动就能使脂肪被快速消耗,达到想要的减肥效果。也有很多在通过这种减肥方式后使体重得到控制,但却不知少吃多动虽然能使脂肪在短时间内被快速消耗,但却不是最好的减肥方式,毕竟少吃多动会带来伤害。

少吃多动真的可以科学减肥吗?

在减肥期间如果一味控制饮食会导致蛋白质缺乏,使激素代谢受影响。一般来讲一个正常人所摄入的热量如果小于身体基础代谢能量的80%,就会使蛋白质的摄入量跟着减少,此时脂肪虽然能被消耗,但水分和肌肉流失量也会跟着增加,一旦肌肉量下降,基础代谢也跟着下降,减肥效果就会变差。而且过少摄取食物还会导致其他营养物质缺乏,如维生素B和维生素C,而维生素B和维生素C是身体代谢时不可缺少的营养物质,当身体缺乏这两种物质,会导致代谢受阻碍脂肪堆积过多,反而不利于减肥。

另外在少吃的同时多动会使身体激素分泌受影响,反而使肌肉以及骨骼受到伤害,因为少吃会导致身体缺乏营养以及能量。在进行常运动的过程中会使运动系统以及神经系统的激素分泌被影响,就会导致一系列问题出现,如月经紊乱、闭经,甚至身体为了节省能量而对身体做出调控保护,在运动的过程中就容易摔倒,甚至会对肌肉以及骨骼等造成伤害。

由此可见,少吃多动并不是科学的减肥方法,不要一味认为控制饮食多运动就能达到减肥的作用,让自己盲目进行,只有采取正确的科学减肥方法才可以使身体在健康减重的同时不出现问题。

要怎样科学减肥?

1、戒掉不健康饮食

在减肥的过程中少吃是指不吃不健康的食物,如各种油炸类食品、烧烤类食品以及碳酸类饮料等,这些食物中的糖分较高,会转化为脂肪储存在身体内引发肥胖,而且它们还属于垃圾食品,对健康并没有好处。

2、不摄取过多

在每次摄取食物时不要吃得过饱,给胃部留点空间,保持七八分饱即可,这样不仅可以减轻肠胃负担,还能防止过多热量堆积。

3、运动要补充能量

在运动后要补充能量才能保证蛋白质足够,从而促进肌肉恢复和生长,提高基础代谢。所以在运动后食物要以蛋白质为主,并且补充足够碳水化合物,但要注意脂肪类避免。

温馨提示,少吃多动是指在健康科学的饮食和运动下才能得到有效的减肥效果并且不让身体受影响,要了解清楚才能避免自己盲目。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 科学减肥得的方法 减肥 少吃多动

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