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手臂粗壮很难看?教你5招,高效瘦手臂!

2020-12-25 06:10:23      

有的人上身宽厚就显得很雄壮威武,特别是女性手臂粗壮,看起来很强壮没有一点女性的温柔气质,这让很多女性感到苦恼。很多女性尝试各种瘦手臂的方法,但总是没什么效果。其实瘦手臂是需要掌握技巧的,做一些简单的动作也能轻松瘦手臂。

那么,有什么方法可以有效的达到瘦手臂的目的呢?

1、进行单臂的伸展运动

若是想要达到瘦手臂的目的,可以通过做单臂的伸展运动来达到。具体操作如下:将购买的瑜伽垫平稳的放在地上。然后在瑜伽垫上面进行平板支撑,让身体务必保持一条直线,一直手放在软物上,而另一只手则抬起来,尽量做到与身体垂直,与地面平行。大概每只手坚持15秒即可换成另外一只手。值得注意的是,如果手掌感到疼痛,则可以在下面垫上软物。

2、进行负重摆臂运动

长期坚持进行负重摆臂运动可以有效的锻炼背部肌肉,肩部肌肉以及腹部肌肉,因此进行该运动也是可以达到瘦手臂的目的的。双手持重物,与此同时,让双腿呈现弯曲的状态,在胸前放书或者其他的物品。再收紧手肘贴近人体的两侧,然后进行摆臂的运动。一般比较建议的时间是30秒钟,具体的时间得根据个人的实际情况而定。

3、双臂交叉运动

一些双臂交叉运动比如俯卧撑等都可以达到瘦手臂的目的,与此同时,需要将手臂向前移且不断的像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,把手向前移并且不断的交叉。

4、给肌肉做拉伸或按摩

瘦手臂除了做一些锻炼手臂的运动之外,还需要对手臂进行拉伸以及俺们。比如,将手臂顺时针或者逆时针转30圈。

5、少吃易胖食物

日常生活中如果过于频繁的食用油腻的食物,甜品或者含有高脂肪的食物则会导致身体出现肥胖的情况,而手臂也是会受到影响的。因此为了避免手臂出现多余的赘肉,则需要尽量避免食用过多含有高脂肪食物,多食用含有丰富维生素C的食物,比如,蔬菜,水果等。而且,要多多的摄入膳食纤维,尽量少的摄入碳水食物。饮食方面需要遵循少食多餐的原则,对于瘦手臂也是有促进作用的。

瘦手臂并不是一个短暂的过程。若是想要达到瘦手臂的目的,需要一段时间的坚持训练,与此同时,最好是在饮食方面加以控制。长期坚持下去,才能够塑造好身材。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 瘦手臂的简单动作 瘦手臂的方法 瘦手臂

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