家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 其它运动 > 正文

运动减肥的4个简单动作,帮你狠“榨”脂肪!

2020-12-16 06:46:05      

为了控制好体重,积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作,能用以锻炼身体的的时间就很少,再加之平时在饮食上也没多少节制,有时暴饮暴食,有时又狼吞虎咽,这不仅会加重肠胃负担,对体形的控制也是丝毫益处。长此以往,就很容易长出过多脂肪,比如长出游泳圈,所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种锻炼方法,这些方法可以不用借助任何运动器材,而且特别“榨”脂肪。

哪些运动能狠“榨”脂肪?

1、深蹲

想要改善身体肥胖,不妨坚持做深蹲运动。深蹲时可带动和拉伸多处肌肉,尤其可以大量带动腿部肌肉。坚持下去,对减脂大有帮助。很多人上身身材完美,但下身较为粗壮,这种情况就比较适合做深蹲。然而需要注意的是,如果是久未运动者,建议在深蹲时要循序渐进,不能一次性运动过猛或运动过量,以免出现肌肉拉伤。其次,在做深蹲时不可起得太快,避免出现头晕的现象。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种非常理想的运动形式。在做俯卧撑的过程中,既能锻炼到胳膊上的肌肉,还能有效锻炼腹部肌肉,还可以在一定程度上提高锻炼者的心肺功能。如果是本身胳膊赘肉多,通过俯卧撑的形式能促进脂肪的燃烧,坚持下去,效果会更为明显。

3、仰卧起坐

不少减肥教练都会要求自己的学员在减肥过程中做适量的仰卧起坐,可以有效燃烧后肩及腹部的脂肪。除此外,很多上班族长期伏案于电脑前,腰椎和颈椎往往一直处于紧张状态,通过做适量的俯卧撑可使局部活动量增加,对缓解肩颈疼痛有很大的帮助。。

4、平板支撑

平板支撑看起来简单,但能坚持几分钟的人却不多。如果不想做繁杂的运动来减肥,不妨试试平板支撑。一般情况下,想要利用该运动来燃烧脂肪,其标准是需要持续2 ~ 3分钟。刚开始时可能坚持不了这么久,但只要循序渐进,还是很能爆汗的。

上述的这四种都是没有运动器械要求的,但需要注意的是,想要通过这些方法来减脂肪,要将动作做标准,以免伤及肌肉及骨骼,比如在俯卧撑时弓着腰肯定是没啥效果的,平板支撑时腰部沉了下去反而容易伤着腰部肌肉。若在这基础上,科学地管理好自己的饮食,减脂效果会更佳。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 减肥的简单动作 运动减肥 减肥

快速减肥又简单的动作有哪些

大家都知道,选择减肥方法不仅要有效还要简单能坚持,下面小编给大家分享几个快速减肥又简单的动作方法。详细>>

减肥毛巾操7个动作 恢复纤瘦姿态

减肥瘦身一直是众多美眉渴望的目标之一,那么我们应该如何减肥瘦身呢?下面推荐给大家的这套减肥瘦身操的魅力在于燃脂快,同时动作也比较简单,同……详细>>

让你尖叫的睡前减肥法 5个睡前减肥小动作

“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你5个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧……详细>>

最简单的减肥方法 只需6个动作打造完美的魔鬼身材

现在由于上班时间冲突等原因有许多人原因许多人无法外出锻炼,这无疑对许多人的健康造成影响。那么有什么比较好的室内减肥运动可供选择呢?详细>>

简单6个小动作 在家也能轻松减肥

对于很多家庭主妇来说每天繁重的家务活已经没有多余的时间来运动,那么如何才能做到快速减肥的目的呢?下面小编要告诉大家几个非常方便的瘦身小运……详细>>

  • 李勤

  • 胡志奇

  • 高建华

  • 段渠

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]