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要想减肥得先提高代谢率,教你4个好方法,提高代谢能力!

2020-11-22 06:05:09      

每个人都希望自己能够拥有易瘦体质,但是想要获得易瘦体质却并不那么容易,因为很多人常常表示自己属于喝水都会发胖的一类人。这种情况无非是由于身体代谢比较缓慢,人体对食物和水分的代谢需求比较高,因此这部分人减重一定不要忽视加强身体代谢。

减肥如何促进身体代谢?

1、少吃过度加工的食物

喜欢吃加工食物是导致人发胖的直接原因之一,很多过度加工的食物当中都有比较多的有害物质堆积,这些物质是会直接影响到人体基础代谢水平的,市面上最常见的炸鸡、披萨和薯条,这类食物在减重过程中一定不要吃。而最好的饮食选择是以低油、低盐的蒸煮食物为主,这样可以缓解便秘,并且能有效促进肠道蠕动,还能保证人体健康。

2、坚持力量训练

减肥过程中运动是必不可少的环节之一,但肥胖人士一定要做好力量训练,因为肌肉是可以提升和加大人体基础消耗的,只要能够加大肌肉组织,那么消耗的热量就会比普通人更高。所以此时一定要注意做好力量训练,减重过程中要避免肌肉流失,只有做到这一点,才会让身体越来越紧实,每次力量训练的时间也不要低于30分钟。

3、保持规律的生活习惯

易胖体质多数是自己熬出来的,最常见的是作息不规律以及饮食不规律。人的五脏六腑需要在特定时间内进入休息状态,生理循环在此时也会渐渐变得较低,所以减重过程中一定要保持好规律的生活习惯,不要晚于23点入睡。这对于提升免疫功能有着一定的帮助,而且熬夜会影响肌肉流失,所以生活规律很关键。

4、减少久坐时间

长时间久坐会影响到下肢的消化代谢,这样会影响关节老化导致肌肉流失,所以减重期间一定要督促自己动起来,久坐时间不要超过一个小时。只有保证下肢血液循环提升了,关节的灵活性才会增强,人体的卡路里消耗速度也才会在无形中增加,强化下肢也有助于燃烧脂肪和代谢。

其实减重过程是改变自己习惯的过程,所以对于肥胖人士来说,一定要注意调节自己的饮食习惯,并且督促自己养成良好的生活规律。一般来说只要能注意运动和调节饮食基础,代谢提升速度会比较快,做好相应的负重训练,减肥其实比想象中要容易哦!

(责任编辑:巫思怡 )

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