减肥期间需要完全戒断碳水化合物吗？不需要，做到这3点是关键

在很多人的眼里，碳水化合物就是减肥人士的大敌，减肥期间必须任何碳水化合物都不能吃，否则就没有办法减肥成功。碳水化合物能够为人体提供能源，是维持日常生活所需必备的营养素之一。为解决大家的疑问，接下来让我们一起来了解一下，减肥期间到底能不能吃碳水化合物。

减肥期间一点碳水化合物都不能吃吗？

摄入碳水化合物过多会分解成单糖和多糖，进而会转化为脂肪，进而会让人长胖。但是碳水化合物和糖、蛋白质一样，都是人体必不可少的营养素，能够为人体提供能量。如果身体摄入的碳水化合物不足，就会分解人的脂肪新陈代谢会降低，减肥效率严重下降，就容易变成一个易胖的体质。而且碳水化合物摄入太少，人的情绪方面也会变得不稳定，会感觉特别烦躁，还会使能量摄入不足，让人工作和学习都没有办法进入状态。所以减肥期间是能够吃碳水化合物的，不能一点碳水化合物也不能吃。

减肥期间吃碳水化合物需要注意哪些问题呢？

1、甜食不要吃太多

在减肥期间，甜食是尽量不要吃的，它里面含有大量的糖分，会让脂肪在身体内堆积，让人变得越来越胖。而且如果吃太多的甜食会影响到人的血糖，增加人们得糖尿病的风险，尤其是对于一些原本就携带糖尿病易感因子的人群，更是如此。

2、多吃粗粮

主食就是碳水的主要收入来源，在减肥期间不能不吃主食，为了有更好的减肥效果，可以用粗粮去代替细粮。也就是说多吃一些玉米、紫薯、花生、糙米，少吃一些馒头、面条、米饭。粗粮既能够提高人的饱腹感，不至于让人总是感觉饥饿。又含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的畅通，预防便秘。

3、调整三餐的碳水化合物比例

在减肥期间一定要注意对碳水化合物的分配，早餐和午餐可以吃一些碳水化合物，晚餐尽量不要吃碳水化合物。主要是晚上的新陈代谢会变慢，而且如果不运动的话，没有办法消耗多余的脂肪。晚餐少摄入一些碳水化合物影响不大，因为吃完晚餐以后基本上没有工作任务和学习任务了。

碳水化合物并不是减肥期间的洪水猛兽，一点都不吃反而不利于减肥。在吃碳水化合物的时候，要注意以上这几个方面，不仅提高新陈代谢，还能够让人成为易瘦体质。