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哪一种减肥方法才是安全有效?内分泌医生来说明白!

2020-09-03 09:30:13      家庭医生在线

随着减肥的人越来越多,市面上流传着各种各样的减肥方法和减肥食谱。这些减肥方法和食谱良莠不齐,有些虽然能在短期内起到减重的效果,但很可能引起反弹,对身体造成伤害。南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任医师孙嘉提醒:“代餐减肥反弹率非常高,不建议长期使用。另外,短期内使用减肥药可能确有其效,但会带来许多副作用。”

长期使用代餐来减肥,身体会发生什么变化?

代餐减肥是目前十分流行的一种减肥方法,其机理主要是利用代餐减肥类产品来替代主食,由于它集营养均衡、快捷方便等优点于一身,受到不少肥胖人士的追捧。然而,这种减肥方法真的行之有效,百利而一害吗?

孙嘉在接受家庭医生在线采访时表示,代餐减肥确实有一定的效果,但却不是一种适合长期使用的减肥方法,后续往往会出现反弹的现象。“因为只依赖代餐而不吃主食,虽有一定的饱腹感,但久而久之,机体会适应这种状态,基础代谢率随之减少。之后如果不再吃代餐,反弹率会非常高,因此不太建议大家选用这种方法来长期减肥。”

除了代餐减肥法,西柚减肥法也深受大众欢迎。所谓的西柚减肥法最早出现在上世纪30年代的美国。在早上,摄入2个蛋、2条熏猪肉、黑咖啡、半个柚子或者一杯柚子汁;午餐时,则吃蔬菜沙拉,吃肉吃到饱,半个柚子或者一杯柚子汁;晚餐摄入蔬菜(非淀粉类)或者沙拉,吃鱼或者肉吃到饱,半个柚子或者柚子汁;最后,睡前可以喝一杯0脂肪牛奶!

孙嘉指出,首先西柚减肥法就是一个低碳水、中蛋白、低热量的阿金斯变种饮食,每天吃掉的热量在800到1000大卡左右。每天吃这么点儿热量的话短期都会掉秤的,这个跟西柚没关系!这种半断节食法,跟任何低热量减肥法一样,西柚减肥因为热量摄取不足而会在短期内让人体损失水分,促进身体加速分解肌肉来提供能量,而身体会进入“脂肪储存”模式来尽量避免脂肪的损失。只要新鲜劲儿一过,或者当饿到两眼发黑而回到正常饮食上来的话,丢失的那些体重会马上回来找你的。

奥利司他可以轻松排脂肪?营养也会一起丢失

通过控制进食来减肥虽然可以达到一定效果,但过程比较漫长,因此有些人会选择搭配药物来减肥,例如,使用左旋肉碱、奥利司他等减肥药物。

“左旋肉碱虽然可以在短期内获得效果,但会带来很多的副作用,包括肝功能、肾功能等方面的副作用。因此建议患者在使用时,要定期到医院检查肝肾功能,且不建议完全依赖药物来减肥,避免造成身体不适。”

对于奥利司他也是如此,孙嘉表示,“奥利司他可以让脂肪液化排出,但会产生脂肪泻,也就是在日常不经意间会有一股不受控制的脂肪泄露出来,让人在社交生活中十分尴尬,且长期使用会造成营养流失。”

如果不是严重肥胖患者,孙嘉建议采用饮食的方法来控制体重。此外,也可以通过汗蒸来辅助减肥,其原理是汗蒸可以促进新陈代谢,有排毒、出汗的作用。人体在高温的情况下血管扩张、循环加快,这种循环加快会刺激基础代谢率提升,让人减缓压力,放松心情。但汗蒸减肥丢失的也往往是水分,并不是顽固的体脂肪!要减肥,七分靠吃,三分靠练,从改变不良的饮食和生活习惯开始吧!

当然,肥胖患者伴有心脏疾病时,不适合采取汗蒸来减肥,每种减肥方法都有其利与弊,需结合自身的实际情况来选择。如果在采用某一种减肥方法时出现严重的不适感,需要及时停止并做好调整。

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本文指导医生:
孙嘉
擅长疾病:
2型糖尿病及糖尿病周围神经病变、视网膜病变、糖尿病肾病的治疗;采用非药物干预减重治疗单纯性肥胖及其相... [详细]

(责任编辑:林海金 通讯员:伍晓丹)

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