家庭医生在线首页 > 减肥 > 经验 > 减肥达人 > 正文

这3种减肥方法很常见,运动减肥的3大注意事项要牢记

2020-09-13 06:09:08      

受新冠疫情的影响,今年大家在家里的时间都比较长!虽然很多地方都复工了,但是宅在家里吃吃喝喝这么几个月下来,胖个三圈长七八斤的都不是什么很奇怪的事情。俗话说三月不减肥四月徒伤悲,看着别人穿着好看的裙子,你是不是很羡慕呢?那么今天就来说一下常见的减肥方式方法有哪些。

有哪些常见的减肥方法?

1、饮食减肥

饮食减肥是注意饮食上的控制,注意营养搭配,但并不是节食,节食就是通过不吃或者少吃的方法让体内的脂肪进行一个消耗,这种方式确实可以让我们短期内瘦下来,但是当恢复正常的饮食的时候,身体的反弹速度也是非常快的。

2、吸脂减肥

吸脂手术是利用机器将我们的皮下脂肪碎块吸出,以达到塑身的目的。但是手术都是有风险的,吸脂手术也不等于减肥手术,而是着重于形体线条的雕刻重塑手术。

3、运动减肥

通过运动增加我们的新陈代谢功能,促进脂肪的消耗和分解。相对来说,运动减肥的方法是有利于我们身体健康的,既能放松身心,还能增强免疫力,少生病身体强壮。

那么通过运动减肥,我们应该注意哪些事项呢?

1、运动方式的选择

首先就是要选择自己喜欢的一个运动,我们每天要进行反复多次的锻炼的,如果自己都不喜欢这项运动的话就会缺乏积极性,在运动过程中的话达不到相对的效果和质量。其次就是选择自己每日可以坚持完成的运动,假如说我喜欢爬山,但是这个客观条件又不允许我们每天都可以去爬山,那么这项运动就不适合作为您的选择。最后就是要有一定量的运动方式,不管是骑自行车、散步、跑步等没有运动量的保证,也起不到锻炼减肥的作用!

2、运动前要热身

运动前的热身是为了提高我们的体温以及促进我们身体血液循环,让我们的身体提前适应即将到来的激烈运动,减少运动过程中关节、肌肉等扭伤或者拉伤的现象。常见的热身运动有:跑步、开合跳、弓步跳、高抬腿……热身的时间也不宜过长,大概10-15分钟的样子,达到微出汗的效果就可以。

3、运动与饮食相结合

在运动的时候一定要要注意饮食的搭配,少吃高热量食物,补充蛋白质,多吃水果蔬菜。运动后全身毛细血管打开容易出现饥渴感,喝冷饮容易导致肠胃不适;运动过后脂肪燃烧容易产生饥饿感,这时候暴食会导致脂肪堆积。

了解正确的减肥方式,选择合适自己的运动方法,更利于我们的身体健康,对减肥才有帮助。最健康的减肥方式是饮食控制与坚持运动,千万不要盲目吸脂与滥用减肥药。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 运动减肥的方法 减肥的方法 减肥

运动减肥须知:运动减肥的5个注意事项

通过运动来减肥虽说是最好的方法,但也要掌握好方法,否则会越减越肥,正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道!详细>>

快速运动减肥方法 掌握运动减肥8要诀

快速运动减肥方法,运动是减肥最有效的方法,而跑步是时下最易进行、最受人们青睐的运动减肥方式。但经常许多MM抱怨自己跑步却总不见瘦下来,也……详细>>

运动减肥最健康?这4种运动减肥方法效果好

很多人都明白,减肥药并不是减肥的最佳方法,运动才是。因为肥胖人群不仅仅是成年人,还有很多青少年时期的孩子,孩子们吃减肥药对身体的发育有着……详细>>

适合成年人的运动减肥方法有哪些?这样运动减肥效果好

有氧运动有许多的运动形式以及项目,如散步、骑自行车、跳绳、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太极拳、爬楼梯等,相关研究表明,有氧代谢运动的关键……详细>>

常见的3种减肥方法是什么?快选择适合你的减肥方法

每个女性都希望能够拥有苗条的身材,所以会通过各种方式来进行减肥错误的减肥方式,不仅会对身体造成伤害,同时也会引起反弹,各类减肥的方法都有……详细>>

  • 胡葵葵

  • 李勤

  • 胡志奇

  • 刘立刚

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]