古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥是很多女性一直在追求的事情,都希望通过减肥让自己展现迷人的身材,但有些女性长时间减肥却得不到明显的效果,让她们甚是焦虑烦恼,其实很多女性不知道减肥效果跟身体代谢有关,如果身体代谢差,减肥效果不明显。
减肥跟身体代谢有什么关系?
具体来讲,减肥最关键的一点就是自身的代谢,当身体代谢差燃脂的速度比较慢,减肥的效果也就会下降。如果身体代谢率高能促进燃脂的速度,让身体每天都有热量被消耗,而身体摄入的热量小于输出的热量是就可以达到想要的减肥效果。因此在减肥时通过节食、服用减肥药并不能真正达到燃脂效果,也不能提高身体代谢,只会让减肥效果变差,想要减肥成功,提高代谢很重要。
如何提高身体代谢能力?
一、做到多样化饮食
大部分人在减肥时都会采取同样措施,就是节食,都认为少吃一点就能阻止肥胖,却不知减肥不止要吃还要吃得正确,在饮食上多样化搭配能补充多种营养,而且还能防止热量摄取过多,在满足身体能量需求的同时还能让器官运作提高,让代谢跟着上升。
二、适当加入力量训练
在减肥的过程中虽然脂肪有减少,但减下来的肉并不结实紧致,反而松松垮垮,其实这主要是因为在减肥的过程中脂肪被代谢的同时肌肉也被消耗,而肌肉流失会让代谢能力下降,会导致后期减肥效果不明显,而且也会让减下来的皮肤松垮。因此在减肥过程中可以加入力量训练,如俯卧撑、深蹲等,不仅提高肌肉量还能提高身体代谢,促进燃脂速度。
三、保持良好的睡眠质量
有调查发现睡眠时间足够的人不容易疲劳,而且瘦素分泌正常也能促进身体代谢,让减肥效果更高。睡眠不足精神神易受到影响,情绪不稳定的同时加上疲劳会让代谢能力下降。
四、多喝水
水也是促进代谢的主要,当身体缺水,器官没有水分浸润会缺水而发生问题,因此要多喝水,注意不用饮料代替。
总的来讲,如果长时间减肥但效果不明显要检查是不是自己的代谢能力不够好,要在减肥过程中采取提高代谢的措施,毕竟代谢提高燃脂速度加快,,减肥效果就更明显,而且在减肥成功后能帮助塑形,让整体看起来更加迷人。
(责任编辑:巫思怡 )
文章关键词: 提高身体代谢能力的方法 减肥与代谢能力 减肥
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