想要减肥不反弹，得做好这“2要”，“4坚持”

为了能穿上自己心仪的衣服，很多人都想着要减肥。但实际上能做到正在开始减肥的人并不多，大多数人基本都是三天热度说说而已。如果总是打着减肥的旗号而从不开始运动，那么减肥大业就永远不会成功。为了增加减肥的效率，做好以下“2要”，“4坚持”，苗条的身子指日可待。

减肥要坚持的“2要”分别是什么？

1、早起给自己准备一顿丰盛的早餐

俗话说得好“早餐要吃好”。什么样的早餐才是丰盛的？鸡蛋、紫薯面包和牛奶，每天早上能吃到这几样食物，身体的营养肯定不会少。很多上班族图方便，只吃一些馒头、炒粉等，这不仅不能给身体带来足够的营养，其中的油脂以及碳水化合物还会使身体发胖。所以早餐选对食材很重要。

2、早起先和一杯温开水

早上起床后空腹喝一杯温开水对身体是很有好处的。它不仅可以加快全身血液的循环流动，有利于身体的供氧，还可以促进肠道的蠕动，提高排出体内毒素的效率。肠胃的蠕动增加，也能提高身体对早餐营养的吸收和消化，让人们更快地进入工作的状态。

吃饭“4坚持”又是什么？

1、吃饭后要步行或者站立至少半小时

饭后一直坐着不利于肠道对食物的消化。此时应该多走一走，多站一站，更有助于肠胃的蠕动，加快身体的代谢速率，防止肚腩的产生。很多人表面看上去很瘦，但却有小肚子，很多都是由于一吃饱就坐着不动导致的。

2、坚持饭前喝一杯水

饭前坚持喝一点水可以增加身体的饱腹感，同时还可以加快肠胃的蠕动，进而能更多地吸收食物中的营养物质。除了水之外，饭前一碗汤也是可以的。能让人们面对晚饭不再那么“饥不择食”，七分饱才是晚饭该有的状态，

3、吃饭的时候先吃菜，再吃别的食物

想要减肥的话，就要遵循多吃菜，少吃肉的规矩。而且吃饭时要先吃菜，更有了一点果腹感后再吃肉，最后在吃饭。这样可以帮助人们减少肉类和碳水化合物的摄入，更有效地减肥。对于想要减肥的人来说，碳水化合物是一大禁忌。类似米饭、粉条之类的食物都要少吃，不然很容易发胖。

4、吃饭过程要细嚼慢咽

吃饭的时候应该是一个专心的过程。如果边吃饭边看手机的话，人们的注意力就会被手机吸引，从而为了看剧出现不停吃东西地状态，这样对于减肥是非常不利的。吃饭时细嚼慢咽也很重要，囫囵吞枣的吃法只会让自己越吃越多，更不利于减肥。