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肥胖
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减肥也要注重营养补充,这5类食物最适合减肥人士!

2020-07-24 06:06:07      

当人体内的新陈代谢、能量调节出现异常时,体内脂肪就会发生蓄积从而引发肥胖。肥胖是一种慢性代谢疾病,常常是环境和基因等多种因素共同发生作用所导致的。肥胖与许多慢性疾病有相关性,如糖尿病、高血压心脏病等,肥胖人群最主要、最常见的疗法就是通过控制饮食来缓解肥胖症状,

有哪些常见的可以减肥的食物呢?

1、蔬菜类:胡萝卜、青椒、菠菜

此类颜色较深的蔬菜食品富含维生素、膳食纤维和矿物质,有助于调节体内的能量代谢、并可以帮助胃肠道消化食物,除此之外,菠菜、青椒等还可以清除体内毒素、抗衰老,不仅如此,由于蔬菜所含热量极少,因此多食用绿色蔬菜也不会长胖。

2、种子类:芝麻、核桃、杏仁

在生物界,种子类食物本身是作为植物繁衍后代的方式,因此富含大量蛋白质以供其生长发育时使用,除蛋白质外,种子类食物内还含有多种微量元素以及纤维素,因此种子类食物可以很好地补充能量,不仅如此,还不会长胖!

3、大豆类:豆腐、纳豆

豆类食品富含膳食纤维,有利于消化吸收、分解体内脂肪并抑制脂肪蓄积,此外豆类食品还可以助于胃排空,缩短食物在胃肠道的滞留时间。豆类食品中富含碳水化合物和蛋白质,但所含热量并不多,因此也不会发胖。

4、鱼类:鲐鱼、沙丁鱼、秋刀鱼

沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类食品的脂肪含量相对于其他的鱼类、肉类食品较低,且蛋白质含量高,营养价值明显,食用此类食品可以达到很好的助胃肠道消化和排出的效果,且因其含有丰富的蛋白质,所以食用过后有明显的饱腹感且不会发胖,是很好的助减肥食品。

5、正确的“油”:不饱和脂肪酸

并不是肥胖就一定要少吃油,如果每日摄入的油量过少,则可能会引发一些胃肠道的问题。正确的做法应该是少食用来源于动物脂肪的饱和脂肪酸,适当地多食用豆类、植物来源的不饱和脂肪酸如橄榄油等。适当的不饱和脂肪酸不仅能够降低体内胆固醇,有助于消化吸收,还能缓解便秘等胃肠道的疾病。

以上就是有助于减肥的食物了。减肥最重要的方式就是要保持健康饮食,但除健康饮食外还需要注意保持健康的生活方式,肥胖是由于多种因素所导致的慢性疾病,想要减肥也不是短期内就能做到的,最重要的是要坚持。

(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 适合减肥人士的食物 食物 减肥

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