减肥并不需要节食？教你7个小妙招，可完美瘦身！

减肥不是一件容易的事，在短时间内减肥更是一个挑战。制定正确的计划，养成好的习惯，改掉一些不健康的生活习惯，有助于加速新陈代谢，帮助身体排毒和燃烧脂肪，从而达到快速减肥的目的。

如何做到快速减肥呢？

1、多喝水

水对于身体太重要了。水有助于排出毒素，促进消化，防止便秘，减少腹胀，也可以让人有饱腹感，减少卡路里的摄入量。每天至少要喝3升水。饭前要喝2杯水，可以增加饱腹感，从而减少进食。早上醒来后喝两杯水，对于减肥也是有帮助的。

2、少吃糖，垃圾食品和加工食品

少吃糖，钠含量高的食物以及富含防腐剂的食物，多吃水果和蔬菜等低热量小吃。如果想吃甜食，可以选择低热量的酸奶和新鲜水果。

3、多吃蔬菜和水果

每天要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维，维生素，矿物质和植物营养素，可促进饱腹感并防止脂肪堆积。蔬菜和水果热量低，可改善肠蠕动并帮助增强免疫力，身体的细胞将发挥最佳功能，并将储存的脂肪用作能量，从而有助于减肥。一些健康的蔬菜和水果包括苹果，香蕉，橙子，柠檬，菠萝，菠菜，西兰花，胡萝卜，萝卜和黄瓜等。

4、补充蛋白质

补充蛋白质有助于增加饱腹感，让人充满能量，还有助于建立瘦肌肉，改善新陈代谢，吃鱼，鸡胸肉，豆腐，鸡蛋和坚果都可以补充蛋白质。

5、避免白色碳水化合物

白色碳水化合物经过加工，含有大量卡路里，并且营养价值极低，包括面粉，糖，白米饭和饼干等。白色碳水化合物往往会增加血糖水平，并且容易消化，可能会导致体重增加。

6、食用健康脂肪

鱼油，坚果和橄榄油等食物含有多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸有助于减轻体内炎症，而炎症很容易引起体重增加。

7、睡眠要充足

睡眠不足会导致体重增加。睡眠不足时，生长素释放肽（一种引起饥饿的激素）水平会升高，身体会发炎，并导致体内盐分滞留，很容易导致身体发胖并感到疲倦。

减肥成功并不是一夜之间发生的，需要努力，耐心，最重要的是意志力，这些方法可以帮助快速减肥。遵循这些步骤，不仅可以有效减轻体重，也有助于促进整体健康。除此之外，还要注意保持良好的心态，太大的压力和负面情绪会导致体重增加。