家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 其它运动 > 正文

这5种运动,让你在不知不觉中瘦出个好身材!

2020-07-12 06:03:09      

运动减肥的好处多多,既锻炼身体,又能塑形,是很多健身达人首选的减肥方式。通过跑步,跳绳,游泳等运动,身体会在不知不觉中发生巨大的变化。运动会让你的付出从不白费,可见,运动减肥是一种科学的减肥方法。大家可能在这方面了解的不够透彻,下面我们一起来了解一下。

运动减肥的方法有哪些?

1、跑步

跑步很多人接受不了,但它却是公认的极有效的减肥方式。长期坚持跑步对身体的益处太多了,它可以增强心肺功能,锻炼人的毅力,为身体塑形,减脂降脂等。既然跑步的好处这么多,大家都要运动起来,没有时间的也可以买台跑步机在家里锻炼。一般建议跑步的时间最好不低于20分钟,这样才能达到燃脂的效果。

2、跳绳

跳绳也是一种非常大众化的运动方式。不管在哪里,只要不扰民,就可以开始跳绳。坚持跳绳能够调整呼吸,但更重要的是它对减肥效果显著。一般建议每天跳绳达到3000个以上才有减肥效果。如果刚开始进行,可以从500个开始,然后慢慢增加。这样不至于超出身体的极限。

3、骑自行车

现在因为电动车的普及,已经很少有人骑自行车了。但很多人不知道,其实骑自行车对身体是很有好处的。作为一种有运动,每天骑半个小时自行车可以降低血脂,减少血液的粘稠度,可以预防心脑血管疾病。特别是对于肥胖患者,骑自行车绝对是一种值得推崇的运动。

4、游泳

游泳是一项很好的有氧运动,并且一年四季都可以游,冬泳也受到很多人的欢迎。经常游泳的人,身体健壮匀称,很少患有基础病,而且能够增强机体抵抗力,游泳能够减缓衰老,减肥降脂。但需要注意的是在下水之前要做一下热身运动。

5、下蹲

下蹲运动不受场地的限制,随时可以做。当工作累的时候也可以做一下下蹲运动。它对下半身肥胖有明显的减肥功效。每天坚持下蹲,它可以收紧臀部肌肉,并减少腰腹部的脂肪堆积,要想拥有翘臀可以经常做一些下蹲的运动。

综上所述,以上几种方法都是被很多人证实了的减肥效果显著的运动。但需要注意的是,运动不是人人都能做的,平时有基础病的患者,比如说有高血压冠心病,这些人是不能剧烈运动的。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 运动减肥的方法 运动减肥 减肥

3种简单有效的运动减肥方法 快快学起来

生活当中有很多人都想尽办法来减肥,主要是身体太过肥胖,会影响外观形象,而且会影响健康。其实减肥的方法有很多,最靠谱的还是通过适当的控制饮……详细>>

坚持运动却没有瘦下来?牢记这4点才能轻松变瘦子

运动属于绿色健康的减肥方式,但是需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果。若是单一的运动方式非但不能瘦身,反而会让体重进入平台期,体重一直降……详细>>

睡前哪些运动减肥效果好? 这些运动减肥有奇效!

现在的女性都要求自己的身材苗条,完美的身材能够自己的形象加分,可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的,白天忙于工作……详细>>

怎么运动减肥效果好?有哪些减肥小妙招?

只有通过科学规律的运动才能够把身体中多余的脂肪分解出去,从而达到减肥的效果,小编为大家分享几种减肥运动一些小妙招,帮助快速的甩掉肥肉。详细>>

运动减肥最容易出现哪些误区? 这些误区一定要避免

在进行运动减肥的时候,很多人都会出现一些误区,这导致大家的减肥成果不但不理想,有时候还会给身体造成伤害。今天就给大家讲一下人们在减肥时候……详细>>

  • 段渠

  • 高建华

  • 胡志奇

  • 李勤

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]