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如何轻松减掉小肚子?用这5招铲平腹部赘肉!

2020-06-23 07:36:28      

一般生完孩子的女性和长时间久坐的人易出现小肚子,影响形象不说,而且会增加患上脂肪肝和二型糖尿病风险。减掉小肚子并没有人们想象的那么困难,其实只要掌握以下5个小方法,就能轻轻松松去掉腹部肥肉。

如何铲平腹部肥肉?

1、适当摄入蛋白质

减肥期间要多吃含蛋白质食物,非但不会让身体肥胖,反而能减掉肚子。很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质,最终以营养不良和减肥失败告终。含蛋白质的食物是大分子食物,有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感,加快脂肪代谢速度,能促进肌肉生成,而且避免体重反弹。在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等。另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白。

2、拒绝吃糖和含糖饮料

喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖,糖类可转化成脂肪在体内堆积,使得小肚子上堆积的脂肪越来越多。另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗,导致代谢发生紊乱。另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖,会引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖饮料,若喜欢吃甜食,可由水果来替代。

3、控制碳水化合物摄入

低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪,因此要少吃精加工米面,如米饭馒头和面条等,这属于高碳水化合物食物。粗粮和细粮需搭配着吃,豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮,如燕麦黑米,黑豆黄豆,山药紫薯等。

4、多吃含膳食纤维食物

平时可多吃含膳食纤维食物,特别是可溶性膳食纤维,进入肠道后能溶于水,不易被消化,延长饱腹感,减少对其他物质吸收,避免餐后血糖升高,控制热量摄入。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动,软化大便,帮助排出体内脂肪和毒素。可以从豆类燕麦和蔬菜水果中获取膳食纤维。

5、多运动

多种运动方法能帮助减肚子,如跳肚皮舞、仰卧起坐、转呼啦圈、俯卧撑以及对小腹部按摩等,总有一款运动适合自己。

温馨提示

平时要减少久坐时间,午饭或晚饭后不能立马坐下或躺下,饭后可靠墙站立15分钟,站立时抬头挺胸收背,采取腹式呼吸,也可以多做做踮脚运动。

(责任编辑:黄敏璇 )

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文章关键词: 减肥 平腹部赘肉的方法 减掉小肚的方法

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