如何轻松减掉小肚子？用这5招铲平腹部赘肉！

一般生完孩子的女性和长时间久坐的人易出现小肚子，影响形象不说，而且会增加患上脂肪肝和二型糖尿病风险。减掉小肚子并没有人们想象的那么困难，其实只要掌握以下5个小方法，就能轻轻松松去掉腹部肥肉。

如何铲平腹部肥肉？

1、适当摄入蛋白质

减肥期间要多吃含蛋白质食物，非但不会让身体肥胖，反而能减掉肚子。很多减肥期间的人因为体内缺乏蛋白质，最终以营养不良和减肥失败告终。含蛋白质的食物是大分子食物，有足够的蛋白质摄入能给人们一定的饱腹感，加快脂肪代谢速度，能促进肌肉生成，而且避免体重反弹。在肉类奶类和蛋类中获取优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、各种蛋以及牛奶等。另外在豆类和豆制品中也含有丰富的植物性动物蛋白。

2、拒绝吃糖和含糖饮料

喜欢吃甜食或喝含糖饮料的人易肥胖，糖类可转化成脂肪在体内堆积，使得小肚子上堆积的脂肪越来越多。另外高糖类食物可引起胰岛素抵抗，导致代谢发生紊乱。另外胰岛素分泌的胰岛素不能平衡控制血糖，会引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖饮料，若喜欢吃甜食，可由水果来替代。

3、控制碳水化合物摄入

低碳水化合物饮食能帮助减掉腹部和内脏器官脂肪，因此要少吃精加工米面，如米饭馒头和面条等，这属于高碳水化合物食物。粗粮和细粮需搭配着吃，豆类、谷物和块茎类食物都属于粗粮，如燕麦黑米，黑豆黄豆，山药紫薯等。

4、多吃含膳食纤维食物

平时可多吃含膳食纤维食物，特别是可溶性膳食纤维，进入肠道后能溶于水，不易被消化，延长饱腹感，减少对其他物质吸收，避免餐后血糖升高，控制热量摄入。另外膳食纤维也能促进胃肠道蠕动，软化大便，帮助排出体内脂肪和毒素。可以从豆类燕麦和蔬菜水果中获取膳食纤维。

5、多运动

多种运动方法能帮助减肚子，如跳肚皮舞、仰卧起坐、转呼啦圈、俯卧撑以及对小腹部按摩等，总有一款运动适合自己。

温馨提示

平时要减少久坐时间，午饭或晚饭后不能立马坐下或躺下，饭后可靠墙站立15分钟，站立时抬头挺胸收背，采取腹式呼吸，也可以多做做踮脚运动。