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轻断食减肥有哪些不良反应?你了解这6个吗!

2020-06-02 06:07:02      

轻断食是最近几年新兴的减肥方法,也就是每星期中不连续的两天,每天只摄入500千卡能量食物,其他5天饮食自由,能达到减肥瘦身目的,同时能改善消化,但也会带来一些不良反应。

轻断食会带来哪些不良反应?

1、饥饿

保持好几年的一日三餐习惯,突然轻断食,势必让人们适应不了。饥饿时身体能释放出饥饿激素,能调节食欲,在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。第1次禁食时饥饿激素不会快速减缓释放速度,一直处于高水平,让人们感觉到饥饿。

2、特别渴望吃某种食物

轻断食期间会使得人们对某种食物产生强烈的欲望,如面条或甜食等精制碳水化合物食物。此时不妨改变不良的饮食习惯,远离高碳水化合物、高盐分和高糖分食物。不妨多吃蔬菜、低碳水化合物的水果以及优质蛋白质食物,保证全面营养摄入。

3、头疼

身体适应新的就餐习惯时可伴有不同程度头痛,特别是轻断食前一顿吃太多碳水化合物,会使得餐后血糖快速升高,断食后血糖快速下降而引起头痛。期间可多吃含矿物质和电解质食物,补充电解质不足问题。

4、疲倦

身体上的能源主要从食物中的碳水化合物获取,整天都在吃食物会让血糖波动过大。突然禁食16个小时会消耗体内储存的脂肪来获取能量,让人们感觉到很是疲惫,没有任何精神。期间要多喝水,保证有充足睡眠,采取高膳食纤维、优质脂肪和优质蛋白的饮食结构,能延长饱腹感。

5、脾气暴躁

论采取哪种轻断食方法,开始执行的前几个星期势必会影响人们情绪,这和体内血糖有关。期间多喝水,多吃绿叶蔬菜,保证有充足睡眠,采取循序渐进的轻断食。

6、胃部灼热或便秘

胃能产生大量胃酸来帮助食物消化,当不吃东西时会感觉到明显的烧心感,也有部分人出现恶心腹胀、便秘和打嗝。期间多吃青菜,多喝水,慢慢延长段断食时间,不能长时间进食。若症状反且持续,需立即终止断食,及时去医院就医。

温馨提示

面对以上6个不良反应时需正确应对,轻断食时期间要采取循序渐进原则,不能一下子就断掉食物。白天尽可能的让自己保持忙碌,因为忙起来并没有太多心思放在吃上,避免做剧烈运动,以免增加饥饿感。

(责任编辑:黄敏璇 )

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文章关键词: 减肥食谱 轻断食减肥的不良反应 断食减肥

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