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8款帮助减肥的食物,养生又瘦身!

2020-05-08 06:31:36      

减肥光靠运动是不行的,饮食也非常重要。选择正确的食品不仅可以有助于减轻体重,而且可以改善健康状况。

有哪些有助于减肥的食物?

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质以及健康脂肪的极好来源,这些物质可让人饱腹感,减少卡路里的摄入。有种说法是鸡蛋会导致胆固醇升高,其实只要不吃太多,鸡蛋对胆固醇没有不利的影响。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的碳水化合物和卡路里含量低,而膳食纤维含量高,可让人有饱腹感。想在不增加卡路里的情况下吃得更饱,请在用餐时多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜也是一种营养丰富的食品,其中含有维生素,抗化剂和矿物质,对身体有益,有助于达到减肥的目标。

3、瘦肉

高蛋白饮食可以帮助身体燃烧更多的卡路里,同时减少对食物的渴望,如果想减轻体重必须吃富含蛋白质的食物。鸡胸肉和瘦牛肉富含蛋白质,是非常理想的减肥食品,但是注意烹饪的时候最好不要添加太多的调味品。

4、牛油果

与大多数高碳水化合物水果不同,鳄梨富含健康脂肪,主要是单不饱和油酸,与橄榄油中的脂肪相同。此外,鳄梨还含有其他必需营养素,例如膳食纤维和钾。如果想在饮食中加入健康的脂肪,那么鳄梨是一个不错的选择。

5、坚果

坚果也富含健康脂肪,是两餐之间零食的绝佳选择。最健康的坚果包括核桃,杏仁,巴西坚果,开心果和腰果。但是,由于它们的高脂肪含量,因此只能适度食用坚果。另外,只要有可能,就跳过加盐的品种。

6、燕麦

燕麦的膳食纤维和蛋白质含量高,可增加饱腹感,要避免食用精制谷物。还需要注意的是,谷物中的碳水化合物含量很高,也不要多吃。

7、苹果

苹果富含维生素和矿物质,脂肪和卡路里含量低。苹果的纤维含量也很高,可以保持长时间的饱腹感。

8、柠檬

柠檬富含柠檬酸,可通过刺激胃液与其他酶一起促进消化,并且可以平衡血糖水平。健康的消化系统不仅对减肥很重要,而且对整体健康也很重要。

只要改变当前不健康的饮食习惯,就不难找到有助于减肥的健康食品,当然这应该是一个渐进的的过程,需要慢慢地改变与适应。


(责任编辑:巫思怡 )

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文章关键词: 养生瘦身的食物 减肥食物 减肥

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