家庭医生在线首页 > 减肥 > 经验 > 减肥达人 > 正文
驼背
挂号科室:骨外科 同类疾病:强直性脊柱炎软骨发育不全黏多糖贮积症Ⅱ型黏多糖贮积症IH型黏多糖贮积症Ⅶ型

适合懒人的减肥6个好方法方法,懒人必看!

2020-03-30 06:02:05      

减肥是女性一生中所追求的,但又因为懒而不喜欢运动,再加上禁不住美食的诱惑,让减肥一次次的失败。不妨来介绍几个适合懒人的减肥方法,轻轻松松让你变成小瘦子。

适合懒人的减肥方法有哪些?

1、喝酸奶

酸奶和牛奶相对比,容易被消化和吸收,可调节肠道菌群环境,增加益生菌类。但过度饥饿状态下不能空腹喝酸奶,以免刺激胃酸分泌,增加胃中酸度,对胃黏膜带来腐蚀。晚上是喝酸奶的最佳时间段,因为在22点到凌晨2点是肠道蠕动最活跃的时候,此阶段喝酸奶能改善肠道环境,同时也能让人们快速进入深睡眠状态。

2、饭前喝水

多喝水能促进血液循环,有利于营养代谢,帮助排出体内毒素和垃圾,增强肾脏和肝脏活力。一日三餐前喝水能给人们一定饱腹感,减少对主食摄入,长时间下去可缩小胃口,慢慢的降低体重。但水并不是喝得越多越好,饭前喝100~200毫升水即可。早饭前喝杯水能加快胃肠道蠕动,帮助排除昨晚积累的毒素垃圾以及代谢废物,此外也能消除小肚腩。

3、端正好坐姿

坐姿可影响腹部赘肉生长,不管是站着还是坐着,必须抬头挺胸收腹,不能含腰驼背,以免让腰腹部堆积太多脂肪。可以买个靠垫,给背部一定支撑。

4、植物油代替动物油

生活中的烹饪油分为动物油和植物油,是维生素E和必需脂肪酸的主要来源。植物油中含有大量维生素E以及不饱和脂肪酸,能避免脂肪堆积。所以可以以植物油代替动物油,经常更换植物油种类,每天烹饪油量均控制在30克以内。

5、小餐具饮食法

研究发现用餐盘子越大,吃的就越多。减肥的人不妨把大盘子换成小号餐具。在外聚餐时用小杯子或小碗,能避免应酬时摄入太多酒水或高热量食物。

6、细嚼慢咽法

吃饭时细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,每顿饭时间控制在30分钟。细嚼慢咽能让大脑提前接受饱腹信号,可降低食欲,促进食物吸收。

温馨提示

经过研究表明,若长时间待在20℃左右的环境中,会减慢新陈代谢速度,减少能量消耗,导致身体肥胖。此外,温度降低也会刺激人们食欲。所以室温不能太低,室温在27℃以上,能增加身体组织消耗脂肪活性。多活动能促进新陈代谢,保持良好身材。


(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 懒人减肥的方法 减肥 懒人减肥

开怀大笑也能减肥?6个懒人实用减肥方法

很多人都想拥有苗条的身材,但又不想辛苦做一些剧烈的运动、或是放弃美食来进行减肥。其实,也有一些可以令人瘦身的方法,不用每天运动,也不用特……详细>>

懒人怎么做才能减肥?送你6招懒人也能减肥成功

真的很想减肥,但减肥真的好难,还不是因为懒,不想动,控制饮食又很痛苦。减肥对于大多数人来说真的不是那么容易的事情,那么如何才能让减肥变得……详细>>

5种最适合懒人减肥方法

大家都知道减肥是一件需要长期坚持且很累人的,这对于有些人来说是很难坚持下去的,那么有没有什么方法是既简单又有效的呢?详细>>

懒人减肥很艰难?教你7招也能轻松减肥!

对于懒人来说运动减肥非常困难,又禁不住美食的诱惑,势必让身体越来越肥胖。其实只要懒人掌握正确的生活方式,不用运动也能达到减肥目的。详细>>

懒人减肥 巧挑食可以吃好

减肥方法层出不穷,虽然说运动加均衡的饮食可以最有效地健康减磅,但如果时间不允许,不妨试试较健康的低碳水化合物减肥法。毋需特别的节食,只要……详细>>

  • 蔡道章

  • 招仕富

  • 胡勇

  • 向明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]