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只要运动了就能减肥?没掌握这3点,力气都白费了!

2020-04-13 06:54:35      

众所周知,保持适度运动能提高基础代谢率,帮助燃烧体内脂肪。但并不是所有的人运动都能达到瘦身目的,甚至部分人越减肥越胖,这说明没有掌握正确的运动方法。如何才能知道自己运动减肥有效呢。

怎么知道自己运动减肥确实有效?

1、进行有运动后心率增加

30岁左右的女性运动后最大心率每分钟可达到179次。两次中等到高强度训练之间,有一定的休息时间时,两次运动的最大心率每分钟在143次到161次,说明锻炼效果很好。

2、运动后有明显的饥饿感

运动时会不停的消耗能量,依次消耗糖分、脂肪和蛋白质,持续性运动能降低血糖水平。身体为能稳定血糖,防止发生危险,会把储存在肝脏中的肝糖原分解成葡萄糖,为身体提供能量需求。肝糖原被消耗完后,血糖浓度会快速下降,此时开始分解脂肪,降低血糖浓度,所以运动后会感觉到饥饿,这说明要达到减脂效果。

3、力量训练后肌肉有紧绷感

肌肉进行高强度力量训练后会有发胀感觉,肌肉紧绷感是衡量肌肉锻炼的标准。但这并不代表着肌肉拉伤或肌肉酸痛

哪些运动可以减肥?

1、跑步

跑步适合每个年龄段的人群,不需借助外部力量。每天坚持跑步30分钟,每周达到4~5次就能帮助燃烧脂肪,达到减肥瘦身目的。

2、游泳

游泳属于很好的有氧运动,能快速消耗体内热量,把体内多余脂肪转化为热量消耗出去。游泳时受到水阻力和水温影响,所需消耗的体力大,每次游泳时间不能少于1小时。

3、跳绳

跳绳时身体上下跳动且四肢运动,能让全身肌肉得到锻炼,每天坚持跳绳10分钟就能快速帮助燃烧脂肪,同时也能提高心肺功能。

温馨提示

对于肥胖的青春期成年人和儿童来说,运动减肥是最好的方法,但一定要和饮食相结合,才能快速达到减肥目的,防止引起全身力和肌肉萎缩。坚持有氧运动能促进能量消耗,避免能量过剩转化为脂肪集聚,同时也能分解已经在体内积聚的脂肪。适合的有氧运动有步行游泳,骑行瑜伽或慢跑等,每次运动时间需达到40分钟以上。运动减肥尽量安排在空腹时,因为消耗的能量是由脂肪氧化提供的,所以需安排在早晨和下午。


(责任编辑:巫思怡 )

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